2021-05-10 11:17:31
{"an-khon-song-khoe":"\u0102n kh\u00f4n s\u1ed1ng kho\u1ebb","khoe-dep":"Kho\u1ebb \u0111\u1eb9p"}
[]
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly9raG9ldmFkZXAudm4vYXBwL3VwbG9hZHMvZmlsZXMvbmV3cy8yMDIxLzA1LzEwL3RyYW5nLWxlLTExMTAzMy5qcGc=.webp

ho mông chắc, đùi thon của “Nữ hoàng phòng gym” Trang Tracy Thanh Mai

Chỉ với 4 động tác, tập ngay tại nhà, không cần nhiều thiết bị… các bạn đã có thể “độ” vòng 3 săn chắc, đùi thon gọn, dáng đẹp như huấn luyện viên Trang Tracy.

Lê Thu Trang hiện là một trong những huấn luyện viên hình thể có lượng người theo dõi đông nhất trên mạng xã hội tại Việt Nam. Sở hữu số đo 3 vòng vạn người mê 87-63-97, cô gái Hà thành này được quen gọi với biệt danh Trang Tracy và danh hiệu “Nữ hoàng phòng gym

Trong thời điểm các phòng tập hình thể bị tạm đóng cửa vì dịch COVID-19, Trang Tracy thường xuyên chia sẻ với người hâm mộ những bài tập tại nhà dễ thực hiện, hiệu quả cao.

Empty

 

BÀI TẬP 4 ĐỘNG TÁC CHO MÔNG CHẮC, ĐÙI THON CỦAC TRANG TRACY

Thời lượng tập: 01 phút mỗi động tác, sau đó đổi bên.

Thực hiện làm 3-4 tổ, nghỉ giữa các động tác khoảng 10-15 giây, nghỉ giữa các tổ 20-30 giây.


Dụng cụ: thảm tập, tạ tay nhỏ (hoặc không cần).

1. Nằm nghiêng nâng chân

Bài tập này có tác dụng đến đùi trong, mông và cả hông.

Empty

 

Nằm nghiêng trên sàn, một tay chống đỡ đầu, đặt hai tạ tay con lên đùi (có thể không cần tạ), nhẹ nhàng nhấc chân lên, hạ xuống. Lưu ý không chạm chân xuống sàn. Làm một phút rồi đổi bên.

2. Đá chân sau tập mông

Bài này chủ yếu có tác động đến mông, tạo sự săn chắc, căng tròn.

Empty

 

Quỳ trên sàn, hai tay chống xuống sàn, cặp một cục tạ nhỏ để tạo sức nặng, giúp bài tập có hiệu quả hơn (nếu không có tạ thì tập không), đá chân lên càng cao càng tốt. Đổi bên sau khi tập liên tục 1 phút.

3. Bài tập mông đùi Lunge

Biến tấu của động tác Lunge này cho hiệu quả lên cả đùi và mông.

Empty

 

Đứng thẳng trên sàn, hai tay cầm tạ (hoặc không cần), hạ thấp cơ thể, nghiêng về một bên, làm liên tục trong 01 phút rồi đổi bên..

4. Lunge quỳ

Đây là một biến thể khác của động tác Lunge, có tác dụng lên đùi và mông cực hiệu quả.

Empty

 

Quỳ trên sàn, đặt một chân lên để đùi tạo ra một góc vuông 90 độ với sàn, hai tay có thể cầm tạ để tạo sức nặng (hoặc không cần), nhỏm dậy liên tục trong 1 phút rồi đổi bên.

Bài viết mới nhất

Ngôi sao võ thuật Út Nguyễn cùng mong muốn đưa Võ cổ truyền đến với công chúng qua bộ phim Bĩ Cực

Bộ phim Bĩ Cực (Thick Blood) - sản phẩm tâm huyết của nam diễn viên sau nhiều năm thai nghén và chuẩn...

Khai giảng Khoá huấn luyện Võ gậy – Cơ hội để học sinh IVS tìm hiểu văn hoá võ thuật truyền thống Philippines

Trong nhiệm vụ nghiên cứu và huấn luyện võ thuật, đồng thời nhằm mục đích khơi nguồn cảm hứng và có...

Malaysia lo lắng cho thế hệ còi xương và chậm lớn

Tỷ lệ trẻ em bị còi xương ở Malaysia là 30%, bao gồm cả những đứa trẻ lớn lên từ các gia đình khó...

Căn bệnh khiến nữ sinh có cảm giác tay chân bị giữ chặt khi chạy

Mỗi lần chạy hay chơi thể thao, nữ sinh người Trung Quốc lại cảm thấy chân và tay trái bị ai đó giữ chặt. Hiện...

Hành trình 3 năm điều chế thuốc chẩn đoán ung thư độc nhất ở Việt Nam

Chứng kiến người bệnh ung thư phải bỏ hơn trăm triệu đi nước ngoài, bác sĩ và kỹ thuật viên của của Bệnh viện...