Những tác dụng của nhảy dây đúng cách
Nhảy dây là một trong những hình thức thể dục đơn giản nhất, phù hợp cho mọi đối tượng. Không chỉ vậy, mỗi ngày nhảy dây 20 phút còn mang đến cho bạn 6 lợi ích đáng kinh ngạc dưới đây.
1. Giúp xương chắc khỏe hơn
Khi bạn nhảy dây, phần xương quanh bàn chân và mắt cá chân sẽ được tăng sự linh hoạt, dẻo dai và độ chắc khỏe.
Đó chính là lý do mà rất nhiều vận động viên thể thao chuyên nghiệp như cầu thủ bóng đá, bóng rổ luôn chọn nhảy dây trong các bài tập nâng cao thể lực.
2. Cải thiện khả năng giữ thăng bằng
Mỗi khi bật cao và hạ người xuống trong các nhịp nhảy dây, cơ thể sẽ rèn luyện được khả năng giữ thăng bằng khi chân chạm đất.
Nếu có thể, bạn hãy dành ra vài phút trong buổi tập để nhảy dây bằng 1 chân, để tăng cường tính thăng bằng cho cơ thể tốt hơn nữa.
3. Luyện tập sức bền
Nhảy dây tưởng chừng rất nhẹ nhàng nhưng nếu tăng tốc độ thì đây cũng là một bài tập sức bền rất hiệu quả. Bài tập này vừa giúp đốt cháy nhiều calo, vừa giúp tăng nhịp tim và tăng tốc độ trao đổi chất.
Nếu tập nhảy dây thường xuyên 3-5 buổi/ tuần, mỗi buổi khoảng 15-20 phút thì vóc dáng của bạn sẽ thon gọn và săn chắc hơn trước rất nhiều. Không những thế, đây cũng là một trong những bài tập tăng chiều cao hiệu quả tại nhà.
4. Tăng tốc độ phản xạ
Khi bạn nhảy dây, mắt không hề nhìn xuống chân hay nhìn vào dây nhảy nhưng bạn vẫn có thể nhảy nhịp nhàng qua dây mà không sợ vấp. Điều này là do não bộ đã tập trung cao độ để điều phối nhịp nhàng giữa nhịp chân nhảy và nhịp tay quăng dây.
Đây chính là cơ hội để người tập cải thiện khả năng phối hợp giữa các bộ phận trong cơ thể, tăng khả năng phản xạ nhanh.
5. Tăng sức mạnh cho phần thân trên
Nhiều người nghĩ rằng việc nhảy dây sẽ giúp luyện tập cho phần thân dưới nhiều hơn. Tuy nhiên, phần thân trên cũng được luyện tập rất hiệu quả, cụ thể là vùng cánh tay và vai.
Khi vung dây nhảy, phần bắp tay, khuỷu tay, cổ tay và vai đều được hoạt động. Các vùng khác như ngực, bụng, lưng đều phải giữ thăng bằng khi nhảy lên nhảy xuống. Nhờ vậy mà cơ thể bạn sẽ trở nên cân đối, săn chắc và nhảy dây giảm cân hiệu quả hơn.
6. Củng cố sức khỏe tim mạch
Nhảy dây là một trong những bài tập cardio tim mạch. Theo Cao đẳng Y khoa Thể thao của Mỹ, việc nhảy dây có tác dụng lớn tới phổi và tim mạch.
Khi bạn nhảy dây, nhịp tim của bạn sẽ được đẩy lên cường độ đập cao hơn mức bình thường. Tăng cường độ hô hấp và thể tích chứa o2 trong phổi. Bài tập được chứng minh là giúp tim khỏe hơn và giảm khả năng đột quỵ cho cơ thể.
7. Tiết kiệm
Một lợi ích phải ghi nhận nữa là nhảy dây khá tiết kiệm mà mang lại hiệu quả rất lớn cho sức khỏe. Chỉ với một sợi dây nhảy là bạn đã thực hành được bài tập mà không cần thêm bất cứ dụng cụ hỗ trợ nào.
Những vận động viên tập luyện chuyên nghiệp thường nâng mức khó của bài tập bằng cách sử dụng những sợi dây nặng hơn, nhằm tăng cường hiệu quả của bài tập.
Vào thời điểm dịch bệnh Covid-19 đang diễn ra phức tạp trên khắp cả nước như thế này thì nhảy dây lại càng trở nên phổ biến và hữu ích khi các phong phòng tập đa phần đã đóng cửa do dãn cách xã hội.
