2021-06-18 09:33:00
{"the-thao":"Th\u1ec3 Thao"}
{"khoe":"khoe","suc-khoe":"s\u1ee9c kh\u1ecfe","khoe-dep":"kh\u1ecfe \u0111\u1eb9p","khoevadepvn":"khoevadep.vn","dep":"\u0111\u1eb9p"}
//media.khoevadep.vn/files/news/2019/01/22/1-0933.jpg
Đăng lúc: 09:33 | Ngày 18/06/2021

Tập gym kết hợp gập bụng 100 cái mỗi ngày để sở hữu cơ bắp khủng.

Kiệt 27 tuổi, cao 1,67 m, nặng 67 kg, hiện kinh doanh tại TP HCM. Quan niệm sống của Kiệt là rèn luyện thể thao, ăn uống hợp lý, ngủ nghỉ điều độ cho dù công việc bận rộn.

Chàng trai ý thức chăm sóc sức khỏe từ khi du học Australia trở về Việt Nam. Năm tháng du học, Kiệt ăn uống vô tội vạ với những thực phẩm chứa nhiều đường béo khiến hình thể phát phì, đỉnh điểm 90 kg. Vòng bụng nhiều mỡ thừa, cơ thể luôn trong tình trạng uể oải.

1

 

Kết thúc 4 năm đại học, Kiệt về nước và thầm yêu một cô gái. Tự ti về ngoại hình béo phì, chàng trai quyết định tập gym để thay đổi vóc dáng.

Anh tập 5 buổi trong tuần, mỗi buổi 60 phút kết hợp tập cardio, squat và gập bụng 100 cái vào cuối buổi.

Kiệt cho rằng dinh dưỡng đóng yếu tố quyết định cho thể hình và sức khỏe nên bổ sung protein tự nhiên từ thực phẩm gà, cá, bò và các loại rau củ quả. Kiệt tự lên thực đơn và chuẩn bị bữa ăn mỗi ngày cho mình.

2

 

Theo Kiệt, giảm cân mà chỉ ăn các món luộc là sai lầm. Nên học cách chế biến để món ăn thêm hấp dẫn và tránh nhàm chán. Mỗi ngày, anh thường làm hoành thánh với nhân tôm thịt không gia vị, các món xào bằng dầu ô liu. Kiệt thường xay sinh tố với một muỗng whey, 100 g trái cây lạnh và bơ đậu phộng. Anh dùng nước ép dứa làm nước chấm. Tất cả món ăn đều dùng đường kiêng và muối kiêng.

3

 

Bữa sáng, Kiệt dùng bánh rán và cốc sữa; bữa trưa ăn với bánh tráng cuốn tôm thịt, rau với nước ép dứa. Anh dùng bữa tối với cá, bò, gà, rau củ. Chàng trai uống nước ép trái cây và các loại hạt trước 21h.

Bí quyết giảm cân hiệu quả của chàng trai là uống nước ép và ăn dứa mỗi ngày. Theo anh, dứa chứa chất xơ, thanh lọc độc tố trong cơ thể, no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Dứa chứa ít đường béo nên không tích tụ mỡ thừa. Ngoài ra, chúng còn giúp ngăn ngừa chứng đầy bụng, khó tiêu trong ăn uống, chống lão hóa da. 

4

 

Sau 5 năm tập luyện và ăn uống nghiêm ngặt, Kiệt giờ đây sở hữu vóc dáng săn chắc, bụng 6 múi, cơ thể khỏe mạnh và giảm 23 kg.

"Từ khi tôi giảm cân thành công, cô gái ấy đồng ý về chung một nhà và hiện tại chúng tôi có cậu con trai đáng yêu. Tôi thường rủ vợ đi tập gym chung và rèn con vận động từ nhỏ với đá bóng, bơi lội", Kiệt cho hay.

Với kinh nghiệm bản thân, Kiệt cho rằng căng thẳng do thiếu ngủ hay áp lực trong công việc sẽ ngăn cản cơ bắp phát triển. Căng thẳng còn làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và gây chán ăn, mệt mỏi, cơ thể suy nhược.

Cao Khẩm Nguồn: vnexpress.net