Những tháng ngày đầu tiên khi tới phòng gym thường là khoảng thời gian khó khăn nhất đối với nhiều người. Có quá nhiều thông tin từ những người cùng tập, từ HLV và từ Internet khiến những newbie không biết nên tin ai nghe ai.
Tuy nhiên, không phải niềm tin nào cũng là đúng, có những niềm tin hoàn toàn phản khoa học, gây hại cho cơ thể và khiến hiệu quả tập luyện bị giảm đi đáng kể.
Dưới đây là 10 niềm tin sai lầm vẫn được lưu truyền giữa những người mới tập gym cần được xóa bỏ.
Cái cân nói lên tất cả
Cân là một dụng cụ y tế để theo dõi những biến động của cơ thể theo thời gian, tuy nhiên, đừng chỉ tin vào con số hiện trên bàn cân, nó không nói lên điều gì cả.
Khi muốn đánh giá quá trình tập luyện của mình, bạn nên đánh giá dựa vào những yếu tố như phần trăm mỡ của cơ thể, số đo 3 vòng, chiều cao. Nếu những con số này nằm trong mức bình thường thì cơ thể bạn đang rất khỏe mạnh đó.
Khi muốn cải thiện vóc dáng, thì bạn nên tập trung vào số đo cơ thể chứ không nên quan tâm quá nhiều về cân nặng vì cân nặng có thể biến đổi liên tục trong thời gian ngắn.
Tập tạ nặng sẽ khiến cơ thể bị thô
Testosterone là hormone giúp làm tăng khối lượng cơ bắp. Nam giới có nồng độ hormone này ở ngưỡng bình thường là 2.8 – 8.0 ng/ml; ở nữ giới là 0.06 – 0.82 ng/ml.
Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến việc xây dựng cơ bắp của cơ thể như hormone, chế độ dinh dưỡng, tập luyện, môi trường sống nên nếu chỉ tập tạ không thôi, bạn không thể “đô” được.
Ăn ít để giảm cân
Đây là một niềm tin không sai nhưng không đúng hoàn toàn vì nhịn ăn hay ăn quá ít có thể dẫn đến một số nguy cơ sức khỏe sau này.
Theo một nghiên cứu mới đây được công bố trên tờ American Psychologist, những người nhịn ăn sẽ chỉ giảm cân trong thời gian ngắn rồi sau đó sẽ nhanh chóng tăng cân lại.
Giải thích cho điều này, các nhà khoa học lý giải rằng, một người ăn ít để giảm lượng calo vào cơ thể nhưng không thể đẩy lùi được cảm giác thèm ăn cũng như những cảm giác khó chịu đi theo sau.
Vì vậy, khi được ăn lại, họ sẽ ăn “thả phanh” để bù đắp lại thời gian dài gian khổ. Từ đó, cân nặng lại quay lại mức ban đầu.
Có thể lựa chọn khu vực giảm mỡ
Đây là một quan niệm cực kỳ sai lầm, tập trung tập vào một phần cụ thể của cơ thể sẽ không làm giảm mỡ ở đó, mà chủ yếu chỉ tạo cơ.
Cơ bắp phát triển sẽ giúp kích thích quá trình đốt mỡ và quá trình này sẽ diễn ra trên khắp cơ thể. Hầu hết những chương trình giảm mỡ cho từng vùng mà bạn thấy ở trên mạng đều là những chiêu trò marketing thôi, hãy tỉnh táo!
Protein shake = bữa ăn
Trên con đường tập luyện thì 70% thành quả đến từ con đường dinh dưỡng. Vì vậy, nếu bạn ăn uống qua loa thì dùng thêm protein shake cũng không có ích lợi gì.
Để cung cấp cho cơ thể đầy đủ dưỡng chất, bạn chỉ cần hấp thụ qua các thực phẩm hàng ngày như sữa, thịt, cá, trứng đậu. Nếu trong trường hợp nào đó mà cơ thể bạn không thể nạp đủ 100 gram protein một ngày từ bữa ăn thì bạn mới nên dùng thêm các thực phẩm chức năng khác.
Nói không với tinh bột
Carbohydrate hay Carb là thủ phạm gây nên mỡ. Chất này có nhiều trong những thực phẩm như cơm, bánh mì, bột mì,… Để giảm được mỡ, thì điều quan trọng là bạn nên cắt giảm lượng Carb hấp thụ mỗi ngày.
Cắt giảm không có nghĩa là cắt bỏ hoàn toàn, cơ thể con người cần đảm bảo đủ 4 nhóm chất quan trọng là bột đường, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất.
Nếu thiếu hụt một nhóm chất, cơ thể sẽ suy yếu, rối loạn chuyển hóa và để lại một số vấn đề sức khỏe không thể chữa trị.
Tập Cardio là cách duy nhất giảm cân
Chắc hẳn lời khuyên hãy tập cardio thật nhiều là lời khuyên mà rất nhiều người mới tập gym nhận được khi muốn giảm mỡ. Điều này không sai, nhưng để giảm mỡ hiệu quả bền vững thì bạn nên kết hợp giữa tập HIIT (High Intensive Interval Training – luyện tập cường độ cao ngắt quãng) và tập tạ.
Cách tập HIIT là bạn bắt cơ thể hoạt động hết khả năng trong thời gian ngắn (khoảng 30 giây). HIIT là một phương pháp giảm mỡ rất hiệu quả và phù hợp với số đông.
Dù vậy, HIIT cũng có những hạn chế như để tập được bạn cần có một nền tảng thể lực cực tốt và tập luyện nhiều có thể gây nên chấn thương.
Nếu không muốn chấn thương, hãy giãn cơ trước khi tập
Tờ Health and Regulatory Research mới đây đã đăng kết quả của một cuộc khảo sát và đưa ra một kết luận rằng, giãn cơ tĩnh trước khi tập luyện làm giảm sức mạnh của người tập khi ngồi xổm xuống khoảng 8.36% và giảm tính ổn định của bài tập ở phần dưới khoảng 22.68%.
Sau khi khảo sát 104 người, trang này cũng đưa ra kết luận cuối cùng rằng, giãn cơ làm giảm sức mạnh tổng thể của cơ bắp gần 5.5% khi tập luyện.
Làm nóng cơ thể trước khi tập là điều cần thiết nhưng không có nghĩa là bạn sẽ bị chấn thương nếu thiếu chúng đâu.
Uống càng nhiều nước càng tốt
Bạn không cần phải uống nước mỗi giờ đâu, hãy uống khi cảm thấy khát.
Nước không chỉ được nạp vào cơ thể bằng cách uống nước thông thường mà còn được đưa vào cơ thể thông qua thức ăn nhiều nước như rau củ, hoa quả,… Để biết được khi nào cơ thể cần nước thì hãy lắng nghe nhu cầu cơ thể mình và uống nước khi cần nhé.
Tập 7 ngày/tuần
Không một chuyên gia về thể hình nào khuyến khích bạn tập 7 ngày/tuần cả. Tập luyện với tần suất dày như vậy chỉ khiến cơ thể bạn mệt mỏi thôi.
Bạn nên nắm rõ được cơ thể mình và lên một lịch trình tập gym hiệu quả cho người mới bắt đầu và có thể thay đổi khi bạn đã ở trình độ cao hơn.
Quá quan tâm đến cân nặng, tập tạ sẽ đô, ăn ít giảm cân, có thể lựa chọn khu vực giảm mỡ, thay protein shake bằng bữa ăn, không ăn tinh bột, chỉ tập cardio, giãn cơ trước khi tập, uống nhiều nước, tập nhiều nhất có thể là những sai lầm phổ biến nhất của người mới tập gym.
