Tập đi bộ, chạy bộ trên máy là một trong những hình thức tập cardio. Ảnh: Gymprofessor.com
Bệnh tim tạo nên một vấn đề phức tạp về thể chất của mỗi người. Nếu bạn không chịu tập luyện thường xuyên, cơ thể bạn sẽ dễ phát phì và bệnh tim luôn đi chung với tình trạng thừa cân. Nhưng nếu bạn đã mắc bệnh tim, việc tập thể dục đôi lúc trở nên nguy hiểm và trong một vài trường hợp tập quá đà, khả năng bị đột quỵ là rất cao.
Trong trường hợp này, những người mắc bệnh tim nên quan tâm đến một khái niệm tập luyện mới, có tên là “tập cardio”, tức là những hình thức tập thể dục giúp tăng nhịp tim như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, chèo thuyền, tập trên các máy đi bộ, đạp xe trong phòng thể hình…
Thật ra, tất cả những hình thức chơi thể thao như đá bóng, quần vợt… đều giúp tăng nhịp tim nhưng bạn lại không thể kiểm soát được nhịp tim trong những môn thể thao này. Vì vậy, những môn thể thao này khá nguy hiểm với những người vốn đã bị bệnh tim mạch.
Tập cardio trái lại, đi theo một giáo án có sẵn. Bạn hoàn toàn có thể điều chỉnh nhịp tim của mình khi tập cardio, có thể tăng hoặc giảm nó một cách chậm rãi và điều này là có lợi cho tim mạch. Tập cardio không chỉ an toàn cho tim mà sau một thời gian dài tập luyện, tình trạng tim mạch của bạn chắc chắn sẽ còn được cải thiện.
Có khá nhiều thắc mắc xoay quanh việc tập luyện cardio, đầu tiên là tập như thế nào cho đúng. Lời khuyên của các chuyên gia đó là bạn phải luôn tuân thủ “nguyên tắc 10 %”, áp dụng trong mọi trường hợp.
Chẳng hạn, ban đầu bạn chạy khởi động với tốc 2m/s, nếu muốn tăng tốc sau đó, bạn cần tăng từ từ lên 2,2 m/s, rồi 2,4 m/s sau mỗi phút. Trong một lịch trình dài hơn cũng vậy. Chẳng hạn mỗi ngày bạn chạy bộ 2km, nếu muốn tăng cường độ, ngày tiếp theo bạn chỉ nên tăng lên 2,2 km, ngày thứ ba tăng lên 2,4 km…
Những thói quen sinh hoạt cũng ảnh hưởng rất nhiều đến việc tập cardio. Chẳng hạn như giấc ngủ lý tưởng là 7-8 giờ/ngày, hạn chế dùng nhiều muối trong bữa ăn
Một điều lo sợ với những người trẻ tuổi là tập cardio sẽ làm mất cơ bắp. Nhưng đây chỉ là một kinh nghiệm không rõ ràng của các HLV thể hình. Chuyên gia thể chất nổi tiếng Dean Somerset cho biết: “Khi tập cardio, bạn có thể gồng người lên và việc giữ hơi thở nhịp nhàng sẽ giúp cung cấp nhiều oxy vào cơ bắp của bạn hơn, đồng thời loại bỏ bớt chất thải độc hại ra khỏi cơ bắp”.
