Có rất nhiều cách để đốt cháy calo, nhưng tập luyện chính là cách hiệu quả nhất. Sau đây là 4 bài tập giúp bạn đốt cháy 700 calo chỉ trong khoảng 1 giờ.
1. Nhảy dây
Một người trưởng thành có trọng lượng 68kg sẽ đốt cháy 750 calo cho mỗi giờ nhảy dây. Một lưu ý là để gia tăng hiệu quả của bài tập, bạn nên kết hợp nhiều kiểu nhảy khác nhau như nhảy một chân, đổi chân, nhảy giật lùi.
2. Chạy tốc độ 17.5 km/h trong 30 phút
Chạy với tốc độ 17.5 km/h trong 30 phút sẽ tiêu hao 707 calo. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy tốc độ này quá nhanh, bạn có thể chạy trong một giờ với tốc độ 8.8km/h để tiêu hao lượng calo tương tự. Lưu ý là cơ thể có khả năng thích nghi rất nhanh, do đó bạn nên xen kẽ chạy tốc độ nhanh và chậm để tăng cường hiệu quả bài tập.
3. Tập tạ
Tập tạ là cách đơn giản nhất để gia tăng cường độ tập luyện và đốt cháy nhiều calo hơn. Bạn có thể kết hợp các bài tập tạ với các bài tập plyometric, hoặc với máy chạy bộ để nâng cao hiệu quả.
4. Bơi lội
Bơi trong 68 phút giúp bạn đốt cháy 700 calo. Ưu điểm của bơi lội là tác động đến tất cả các cơ trong cơ thể một cách toàn diện và đồng thời lại ít tác động xấu đến khớp của bạn.
