Hôm nay, Khoẻ và Đẹp sẽ giúp bạn phá vỡ những lời nguyền đó, trả lại thân hình săn chắc và khoẻ mạnh cho bạn.
1. Chế độ ăn phải khiến bạn yêu thích và không mang lại cảm giác tiêu cực
Bạn không được phép cảm thấy tồi tệ khi giảm cân. Các chế độ ăn hoàn toàn vô tội. Nếu cảm giác những gì ăn là “bắt buộc”, bạn sẽ không thể nào đạt được kết quả mong đợi trong thời gian sớm nhất. Cách tốt nhất là từ bỏ những chế độ quá nghiêm khắc đó.
Ngoài ra, nên từ bỏ các cảm giác tiêu cực, tập trung vào những điều tích cực, đồng thời suy nghĩ về những gì sẽ đạt được.
2. Chọn các chế độ ăn kiểm soát, nhưng bỏ qua những chế độ quá khắc nghiệt
Nếu bạn quyết định thực hiện một chế độ ăn khắc nghiệt, hãy chuẩn bị sẵn tinh thần cho những tác dụng phụ và các vấn đề về sức khoẻ như lo lắng, áp lực, hậu quả sẽ dẫn đến rụng tóc, buồn chán, căng thẳng, mất tập trung và nguy cơ rơi vào trạng thái rối loạn ăn uống.
Do đó, bạn nên có được sự tư vấn dinh dưỡng phù hợp. Hãy để các chuyên gia lên kế hoạch và thực đơn với danh sách những thứ cần thiết và phù hợp với cơ thể bạn.
3. Đặt những mục tiêu thực tế
Điêu đầu tiên bạn cần được “giác ngộ”, đó là giảm cân nhanh hết mức có thể để có một vóc dáng như những siêu mẫu thời trang không phải là mục tiêu thực tế có thể dành được trong vài tuần.
Nên nhớ rằng, sức khoẻ sẽ bị huỷ hoại nếu bạn có sự thay đổi bất ngờ và hoàn toàn chế độ ăn uống. Nguyên tắc quan trọng là nên thay đổi từng bước nhỏ nhưng lành mạnh từng ngày một để có những bước tiến chậm mà chắc.
4. Tin tưởng vào sức mạnh của tâm trí
Tâm trí bạn đóng vai trò quan trọng trong việc đạt được các mục tiêu đã đề ra: chúng thực sự giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi thất bại.
Bất cứ khi nào cơ thể muốn nổi loạn bằng cách bỏ một buổi tập hoặc ăn thứ gì đó trong danh sách cấm, hãy tập trung vào mục tiêu và luôn giữ cho tâm trí được tỉnh táo. Ngoài ra, hãy để cơ thể được bận rộn vì bạn sẽ càng đói nếu có cuộc sống quá tẻ nhạt.
5. Không quên một nguyên tắc đơn giản: “Thiếu còn hơn thừa”
Nghe có vẻ kỳ cục, nhưng ăn nhiều bữa ăn nhỏ một ngày là chìa khoá cho sự giảm cân. Chúng sẽ ngăn cản bạn cảm thấy đối và tăng cường chức năng chuyển hoá.
6. Ghi chép lại quá trình giảm cân
Bạn nên ghi chép lại nhật ký và tiến trình của sự thay đổi. Chúng sẽ giúp bạn luôn trên đường ray và tập trung hơn vào mục tiêu. Hãy luôn nhớ rằng “chậm mà chắc” là cách lý tưởng để giảm và duy trì cân nặng của mình, đồng thời giúp hình thành thói quen mà không cần phải thay đổi quá nhiều.
7. Kết hợp luyện tập
Một chế độ ăn lành mạnh chỉ giúp bạn giảm cân, chúng sẽ không bao giờ làm gia tăng cơ bắp và giúp bạn sở hữu một cơ thể săn chắc. Bạn không cần dành cả ngày tại phòng gym, chỉ cần bước những bước nhỏ và làm những gì mình thật sự thích. Các bài tập vận động sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn, ngoài ra, chúng còn khiến cơ thể cảm thấy tốt hơn, giảm nguy cơ bệnh tật và tăng cường chức năng não.
