Đi bộ là phương pháp quen thuộc và hiệu quả để giảm cân. Hơn nữa, đi bộ không chỉ là hoạt động giảm cân lành mạnh, mà còn giúp bạn cải thiện sức khỏe và vóc dáng hiệu quả.
Cứ đi bộ một dặm (khoảng 1.6 km), một người sẽ đốt cháy được khoảng 100 calo. Nếu bạn đi bộ khoảng 3 dặm (tức 4.8 km) mỗi ngày, bạn sẽ đốt cháy được ít nhất 300 calo/ngày, tương đương với 2,100 calo/tuần. Sau một tháng, bạn sẽ giảm được khoảng 1.2 kg và sau 1 năm sẽ giảm được khoảng 14 kg nhờ đi bộ.
Vậy mỗi ngày bạn cần đi bộ bao nhiêu để giảm cân?
Để ước tính được quãng đường cần đi, bạn có thể đo theo bước chân. Bằng cách này, bạn sẽ dễ dàng theo dõi lịch trình và biết được bạn cần tăng số bước như thế nào mỗi ngày để đạt được hiệu quả như kế hoạch.
Đầu tiên, độ dài quãng đường bạn cần đi bộ mỗi ngày để giảm cân phụ thuộc vào thời điểm bắt đầu của bạn. Nếu bình thường bạn đã đi bộ 1,000 bước, thì khi giảm cân bạn cần tăng quãng đường đi theo số lượng calo mà bạn muốn giảm.
Sau khi bạn xác định được con số bắt đầu, bạn tiếp tục tính toán quãng đường cần đi dựa theo những con số sau:
(1) Một sải chân trung bình là khoảng 76 cm. Với độ dài sải chân như vậy, bạn cần bước 2,112 bước để đi được 1 dặm (khoảng 1.6 km).
(2) Cứ một dặm đi bộ, bạn sẽ đốt cháy 100 calo.
(3) Cứ 3,500 calo tiêu hao, bạn sẽ giảm được khoảng 0.5 kg.
Như vậy, nếu bạn muốn giảm được 0,5 kg/tuần chỉ bằng đi bộ (không kết hợp với các chế độ ăn kiêng và tập luyện khác), bạn cần đốt cháy 3,500 calo/tuần, tương đương 500 calo/ngày.
Tức là mỗi ngày bạn cần đi bộ 5 dặm để cơ thể đốt cháy được 500 calo, tính ra số bước chân là: (5 dặm x 2112 bước) = 10,560 bước.
Tóm lại: nếu mỗi ngày bạn kiên trì đi bộ khoảng 10,000 bước, bạn có thể giảm được 2 kg sau mỗi tháng, tức là 24 kg sau một năm.
Nếu bạn kết hợp ăn kiêng và đi bộ để giảm cân, bạn chỉ cần cắt giảm 250 calo từ thực đơn và đi bộ khoảng 5000 bước mỗi ngày để đạt hiệu quả tương tự.
Ưu điểm của phương pháp đi bộ giảm cân là đem lại kết quả bền vững, an toàn và tốt cho sức khỏe tổng thể. Nếu bạn muốn áp dụng phương pháp này, bạn cần chú ý lắng nghe cơ thể và bắt đầu với một tốc độ phù hợp để cơ thể quen dần. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng máy đếm bước chân để hỗ trợ việc theo dõi quãng đường đi được.
