1. Nâng người
Ngồi ở mép ghế, chống hai tay cạnh hông, rồi nâng cao chân và mông lên khỏi ghế. Giữ nguyên vị trí này trong khoảng 3 – 5 nhịp thở. Sau đó từ từ hạ thấp dần trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 2 lần.
Ngồi ở mép ghế, chống hai tay cạnh hông, rồi nâng cao chân và mông lên khỏi ghế.
Gác chân lên đầu gối:
Đặt chân trái của bạn lên đầu gối phải, để đầu gối trái mở. Giữ lưng thẳng, nghiêng người về phía trước. Sau 5 – 8 nhịp thở thì đổi bên.
Động tác này giúp căng cơ chân, giảm mỏi cơ chân và đào thải những phần mỡ thừa.
Bài tập nâng chân
Ngồi hướng về phía trước ghế với chân đặt trên mặt đất, hông ưỡn lên, thân thẳng đứng. Đặt nhiều sách trên đùi. Để lòng bàn tay trên sách và nhấn xuống, dùng cánh tay đỡ thêm.
Nhấn qua mắt cá chân, đẩy gót chân lên khỏi mặt đất và nhún ngón chân lên cao nhất có thể. Hạ gót chân trở lại sàn nhà.
Bạn có thể tận dụng tất cả các loại sách báo trên văn phòng có thể được dùng để tập luyện. Xếp thành chồng để trên đùi khi bạn ngồi trên ghế, sau đó dùng lực nâng bắp chân lên. Các nàng có thể làm trong khi trả lời email hay gọi điện thoại. Thực hiện 30 lần hoặc cho đến khi thấy thấm mệt.
