1. Ăn uống có lựa chọn
Theo chuyên gia béo phì đến từ Hoa Kỳ thì tốt bạn nên quan sát kỹ một lượt món có trên bàn trước khi ăn để không phạm phải sai lầm khi ăn quá nhiều các món ăn chứa nhiều nhiều dầu mỡ, thức uống có gas…
Bạn nên giảm lượng đường trong các bữa ăn xuống càng thấp càng tốt, vì đường gây tích mỡ và tạo cảm giác thèm ăn, nên ăn nhiều đường sẽ khiến bạn càng muốn ăn, Tốt nhất hãy cố gắng đừng ăn các món ăn vặt nhiều đường, và chuyển sang chế độ ăn nhạt nhé.
2. Ăn rau quả bất cứ lúc nào
Bất cứ khi nào có cơ hội ăn thêm nhiều rau quả và trái cây thì bạn đừng bao giờ từ chối nhé. Bởi đây là nguồn cung cấp vitamin phong phú và giúp dạ dày cũng như hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
Ngoài ra, việc ăn nhiều rau và trái cây sẽ làm giảm bớt lượng thực phẩm giàu chất béo, thậm chí nhiều loại rau quả còn phòng và chữa bệnh hiệu quả.
3. Uống nhiều nước
Nhớ uống nhiều nước trước mỗi bữa ăn là một cách để chiếc dạ dày của bạn căng tràn và no đầy. Bạn biết không, uống một ly nước lọc đầy hay cho một chút hạt tiêu vào đồ ăn sẽ đánh lừa cảm giác đói bụng của bạn, giúp bạn no hơn và ăn ít đi.
Nếu bạn là người mắc bệnh lười uống nước lọc thì nước ép hoa quả hoặc trà thảo dược… bổ sung vitamin cho cơ thể và giúp bạn ngon miệng hơn.
4. Nhai kỹ
Thời gian hạn hẹp cho một loạt công việc khiến bạn dường như không thể làm mọi việc chậm lại, thậm chí ngay trong giờ ăn. Tuy nhiên, ăn quá nhanh là con đường khiến vòng eo tăng lên nhanh chóng bởi nó gây khó tiêu. Những người ăn nhanh cũng đồng thời có xu hướng ăn nhiều hơn.
5. Đừng quên tập thể dục thường xuyên
Các bài tập thể dục luôn mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích, đặc biệt là trong việc giảm cân và giữ dáng. Vận động vào buổi sáng giúp tinh thần sảng khoái và cư xử tốt hơn trong ngày, theo nghiên cứu đăng trên tạp chí Medicine and Science in Sports and Exercise.
Bằng hình ảnh chụp cắt lớp não, các nhà khoa học nhận thấy rằng, thể dục buổi sáng không những khiến phụ nữ làm việc tốt hơn trong suốt cả ngày mà còn hạn chế được sự cám dỗ của thức ăn. Do vậy, duy trì thực hiện các bài tập ngay cả trong ngày nghỉ sẽ giúp bạn làm chủ bản thân tốt hơn trước những thực phẩm dễ gây phát phì.
