Chỉ cần theo sát các hướng dẫn từ Anate Aelion Brauer, giáo sư cố vẫn sản phụ khoa tại trường Đại học Y dược New York, bạn vẫn có thể “giảm cân, tăng cơ” vào những ngày khó chịu nhất.
Tuần 1
Tại tuần đầu tiên, nồng độ estrogen và progesteron ở mức thấp nhất đồng thời với sự xuất hiện kinh nguyệt. Tuy nhiên, chúng cũng làm tăng khả năng chịu đau và khiến cơ bắp phục hồi nhanh chóng.
Bài tập: boot camp.
Tuần 2
Các bài tập sức mạnh vào thời điểm này sẽ làm tăng mật độ cơ, khiến chúng to hơn, nguyên nhân là do tăng nồng độ testosterol trong máu.
Bài tập: squat với tạ đơn (kettlebell), tuy nhiên, bạn cần chú ý đến đầu gối của mình. Do lượng estrogen đang lên (để chuẩn bị điều kiện thuận lợi cho sự làm tổ) làm xuất hiện nhiều hơn các tổn thương dây chằng chéo trước (tại gối).
Tuần 3
Khi phóng noãn (khoảng ngày thứ 14 của chu kỳ), lượng estrogen đạt đỉnh, cơ thể sẽ sử dụng nhiều chất béo. Do đó năng lượng sẽ được giải phóng ít hơn so với sử dụng tinh bột. Sự thay đổi chuyển hoá này phù hợp để bạn thực hiện các bài tập di chuyển.
Bài tập: hãy tập trung vào chạy bộ, đạp xe,… trong tuần này.
Tuần 4
Trong tuần cuối của chu kỳ, nồng độ progesteron sẽ đạt đỉnh. Sự thay đổi hormon khiến bạn trở nên nhạy cảm hơn trong giai đoạn này. Tuy nhiên, không có lý do gì để cứ ngồi ườn một chỗ cả.
Bài tập: đi bộ nhanh hoặc pilates.
