Gần ngày “vỡ chum” vẫn đều đặn đến phòng tập nâng tạ
Đó là câu chuyện của Trần Thùy Linh, nickname: Tra Li, đại sứ Việt Nam Fitness Model. Là dân gym nên việc tập là một điều không thể thiếu trong cuộc sống của Tra Li. Ngay cả khi mang bầu, cô vẫn chọn cho mình chế độ tập luyện xuyên suốt thai kỳ.
Tra Li khiến nhiều người thán phục khi thường xuyên khoe các clip nâng tạ, tập luyện với cường độ khá cao ngay cả khi mang bầu tháng thứ 8.
Cô chia sẻ, đến thời điểm hiện tại, dù tăng 14kg nhưng cô vẫn cảm thấy cơ thể năng động, khỏe khoắn, giữ được vóc dáng săn chắc. Bí quyết của 9x Hà thành chính là tập gym đều đặn.
“Lúc các bạn đang nghỉ trưa thênh thang ăn uống là lúc mình đến phòng tập hùng hục với mức tạ 75kg.
Ai nhìn bề ngoài cũng bảo bầu này sướng, nhưng đằng sau cái sướng là cả sự cố gắng không nhỏ đâu. Mình luôn tin với tư duy khoa học, lối sống healthy sẽ đem lại kết quả tuyệt vời, chứ không có gì tự nhiên cả.
Mình vẫn duy trì các bài tập gym thông thường như trước, nhưng trọng lượng tạ giảm 50%, tập trung vào động tác, tăng số rep tập, có thể tập 8-12reps/4sets cho mỗi bài tập.
Hạn chế tạo áp lực vào bụng, tránh hóp gồng quá nhiều, đặc biệt là bụng dưới. Các bài tập bụng hay các bài tập nằm úp, có tạ đè vào bụng thì không được thực hiện” – Tra Li chia sẻ.
Chính nhờ áp dụng những bí quyết này nên dù đã mang bầu đến tháng thứ 8, Tra Li vẫn duy trì được vóc dáng săn chắc, gọn gàng đáng kinh ngạc. Cô cho biết suốt thai kỳ hoàn toàn không bị ốm nghén, mệt mỏi hay mắc bất cứ căn bệnh nào.
Chế độ ăn uống khoa học để khỏe mạnh và tăng cân đúng chuẩn
Đối với một người phụ nữ bình thường, trong suốt thai kỳ nên tăng khoảng từ 10kg – 15 kg. Tuy nhiên phụ nữ khi mang thai sẽ khó kiểm soát việc tăng cân bởi chế độ ăn uống, vì việc tích nước, tăng lượng đường trong máu, chuyển hoá chất béo diễn ra khó kiểm soát.
Ý thức được điều đó, hogirl phòng gym cho rằng không có một công thức chung cho tất cả các mẹ bầu, vì còn phụ thuộc vào cơ địa, điều kiện của từng người.
Với cá nhân Tra Li, cô bật mí về chế độ ăn: “Mình phản đối quan niệm “ăn cho hai người” như nhiều mẹ bầu vẫn áp dụng. Thay vào đó, trong 3 giai đoạn: 3 tháng đầu, 3 tháng giữa và 3 tháng cuối, mỗi giai đoạn mình áp dụng một chế độ ăn riêng biệt, phù hợp.
3 tháng đầu tiên: Chế độ ăn của mình hầu như không thay đổi nhiều so với bình thường, mẹ bầu chỉ cần ăn đủ chất đạm, tinh bột, rau xanh, bớt ngọt…
Bởi lúc này em bé còn rất nhỏ, mỗi ngày chỉ cần dư 150kcal-200kcal so với bữa ăn thông thường.
3 tháng tiếp theo: Mình ăn dư thêm 300 kcal cho mỗi bữa ăn, duy trì ăn healthy, nhưng thời điểm này mình và hầu hết các bà bầu khi đã giải qua giai đoạn nghén sẽ thích và thèm ăn nhiều món.
Hãy cứ ăn và không cần kiêng khem gì cả. Vì việc ăn uống cũng giúp tâm trạng mẹ bầu vui vẻ, giảm stress, cảm thấy việc mang thai không khó khăn. Chỉ cần hạn chế ăn nhiều đồ ngọt, dầu mỡ.
Điều cần lưu ý là lúc này trong bữa ăn, mẹ bầu cần chọn các thực phẩm giàu canxi, sắt, axit folic và giàu các vitamin.
3 tháng cuối thai kỳ: Mình đang trong giai đoạn này, lúc này em bé sẽ phát triển thần tốc và cần hấp thụ đầy đủ dưỡng chất, bữa ăn mình tăng thêm 400-500kcal (so với khi chưa mang bầu), em bé tăng cân rất nhanh và mẹ cũng vậy.
Protein, Sắt, canxi, các vitamin, omega3, choline là những chất không thể thiếu trong giai đoạn này”.
