Nhưng theo một nghiên cứu mới, có một cách siêu dễ dàng để giảm vài kilogram mà không cần động đậy 1 ngón tay: Hình ảnh hóa cân nặng mục tiêu của bạn.
Nghiên cứu được đăng tải trên tạp chí International Journal of Obesity. Theo đó, các nhà khoa học của Đại học Plymouth đã tuyển 141 tình nguyện viên với chỉ số cơ thể BMI ít nhất là 25.
55 tình nguyện viên được đề nghị thử 2 đợt trị liệu phỏng vấn tạo động lực (MI). Trong đó, họ nhận được tư vấn về cách tập trung vào hỗ trợ cố vấn nhằm mục đích phát triển, làm nổi bật và bằng lời nói nhu cầu của họ cho động lực để thay đổi (cho dù là giảm số mỡ thừa hoặc đơn giản là muốn khỏe mạnh hơn).
Trong khi đó, 59 người còn lại trải qua 2 đợt đào tạo hình ảnh chức năng (FIT) – một phương pháp huấn luyện dạy bạn cách hình ảnh hóa mục tiêu cân nặng muốn đạt được và tất cả những lợi ích đi kèm với việc này (ví dụ: Thử một hoạt động mà bạn không thể làm được với cân nặng hiện tại). Phương pháp FIT sử dụng hình ảnh động lực để giúp lập kế hoạch hành vi, dự đoán các chướng ngại vật và tinh thần thử nghiệm các giải pháp từ những thành công trước đó. Việc điều trị tập trung vào việc hình dung những thay đổi mà người tham gia có kế hoạch thực hiện.
Cả 2 nhóm đều nhận được các buổi trị liệu/đào tạo kế tiếp cứ 2 lần/lần, kéo dài trong 3 tháng và sau đó 1 tháng/lần kéo dài trong 3 tháng tiếp theo.
Các nhà khoa học phát hiện thấy, những người được thử FIT trung bình giảm cân gấp 5 lần so với những người thử MI (4,1kg so với chỉ 0,74kg trong giai đoạn 6 tháng). Ngoài ra, nhóm FIT giảm nhiều hơn 4,3cm vòng eo so với nhóm MI.
“Phần lớn mọi người đều nhất trí rằng, để giảm cân, bạn cần ăn ít đi và tập luyện nhiều hơn. Nhưng trong không ít trường hợp, bạn không có đủ động lực để nghe theo lời khuyên này, bất chấp bạn có đồng tình với nó nhiều tới mức nào. trong khi đó, phương pháp FIT với mục tiêu chủ chốt là khích lệ một người theo kịp hình ảnh tưởng tượng của chính họ về thay đổi mà họ muốn thực hiện: Với họ, thay đổi ấy sẽ như thế nào, tạo cảm giác ra sao, làm thế nào đạt được và duy trì – ngay cả khi những thử thách xuất hiện”, trưởng nhóm nghiên cứu, Tiến sĩ Linda Solbrig giải thích.
Điều gì khiến phương pháp hình ảnh hóa mục tiêu giảm cân theo hướng FIT lại hiệu quả đến vậy?
Tiến sĩ Solbrig cho rằng, đó là một yếu tố đa giác quan. Tựu chung lại, khi bạn xem xét chính xác cách mọi thứ trông như thế nào, tạo cảm giác ra sao, có tác động thế nào tới vị giác, khứu giác của bạn sau giảm cân, khả năng bạn biến mục tiêu ấy thành hiện thực sẽ cao hơn.
Tiến sĩ Solbrig lý giải cụ thể hơn: “Chúng tôi bắt đầu bằng việc đưa người tham gia vào một bài tập về quả chanh. Chúng tôi đề nghị họ hình dung việc nhìn, chạm, vắt nước và uống nước chanh cũng như nước chanh vô tình bắn vào mắt họ, để nhấn mạnh tầm quan trọng của việc hình ảnh liên quan chặt chẽ tới cảm xúc và các giác quan vật chất như thế nào. Từ đó, chúng tôi có thể khích lệ họ hình dung trọn vẹn và nắm bắt rõ ràng mục tiêu của mình. Tức là, không chỉ là ‘hãy hình dung trông bạn sẽ tuyệt thế nào khi giảm cân’ mà là ‘việc giảm cân có thể giúp bạn làm việc gì mà giờ đây bạn chưa thể làm được? Nó trông/nghe/ngửi như thế nào?’… Chúng tôi cũng khuyến khích họ vận dụng toàn bộ các giác quan của mình vào việc này”.
Tóm lại, chính là sức mạnh của tâm trí, không phải vậy sao?
