Động tác 1: Chống đẩy tĩnh
Sấp người, hai cẳng tay và mũi bàn chân giữ thăng bằng cho toàn thân người và giữ ở đó trong 20 giây.
Động tác 2: Chống đẩy tĩnh và xoay
Tư thế chuẩn bị tương tự như động tác chống đẩy. Bắt đầu thực hiện động tác, thăng bằng cơ thể trên 1 chân, 1 tay và xoay thân người 90 độ lên, tay và chân còn lại mở ra.
Động tác 3: Bò người
Khom người và dồn khối lượng cơ thể đều ở 2 tay, 2 chân. Phối hợp tay chân để di chuyển thân người lên phía trước đến khi nào cảm thấy mỏi thì đứng lên và thư giãn.
Động tác 4: Gập bụng đá chân
Nằm ngửa, 2 tay để trên đầu và giữ 1 vật cố định. Bắt đầu thực hiện, gập bụng đồng thời đá 2 chân lên cao vuông góc với thân người sau đó từ từ thả 2 chân xuống.
Động tác 5: Gập bụng cổ điển
Đây là động tác khá cơ bản và luôn được những người tập thể hình tập luyện hàng ngày để có cơ bung 6 múi. Ngồi xuống đất, giữ thăng bằng cơ thể bằng mông, và tay (như hình). Dùng cơ bụng giữ cho chân không chạm đất, gập người lên liên tục.
