Testosterone cực kì quan trọng đối với các đấng mày râu, đặc biệt, hormone này có thể được bổ sung vào chế độ ăn uống hằng ngày. Và, để duy trì nồng độ testosterone, nam giới nên hạn chế uống rượu hút thuốc, tránh đậu nành, tập thể dục thường xuyên, bổ sung kẽm…
Bổ sung testosterone thúc đẩy cơ thể nam giới hình thành cơ bắp cùng với tốc độ xây dựng cơ bắp nhanh hơn, hồi phục tổn thương nhanh chóng. Testosterone còn giúp giảm mỡ và tăng cơ và các tế bào máu đỏ trong cơ thể sẽ được hình thành mau hơn.
Muốn tăng hàm lượng testosterone, nam giới cần chia bữa ăn thành 6 đến 7 bữa ăn hàng ngày. Việc tiêu thụ thức ăn liên tục và thường xuyên sẽ giúp cho nồng độ testosterone luôn đạt được trạng thái tốt ở mọi thời điểm.
Bổ sung rau củ quả
Ăn nhiều các loại rau quả, ưu tiên các loại bắp cải và bông cải, đây là những loại rau giúp ức chế estrogne. Điều này sẽ giúp cho nồng độ testosterone được tăng cao hơn.
Quả bơ chứa đa số các vitamin B6, cần thiết cho sự sản sinh testosterone. Chuối chứa nhiều kẽm cũng như vitamin B – đây chính là nguyên liệu để tạo ra testosterone. Đây là những loại trái cây được dân tập thể hình khá ưa chuộng.
Bổ sung chất béo bão hòa đơn
Các chất béo bão hòa đơn từ những thực phẩm như cá và các loại hạt sẽ giúp bạn tăng cường hàm lượng testosterone và cá mòi, cá hồi luôn được xem là lựa chọn ưu tiên trong những thực phẩm này.
Bổ sung kẽm
Thiếu kẽm là nguyên nhân phổ biến, có thể dẫn đến sự ức chế tinh hoàn, bao gồm sự ức chế nồng độ testossterone. Kẽm có thể cải thiện chức năng cương dương cùng với việc tối ưu hóa nồng độ prolactin và testosterone.
Nguồn thực phẩm chứa kẽm khá phong phú. Thịt gà, thịt bò, hải sản, cùng với nấm, các loại đậu chứa hàm lượng kẽm khá dồi dào.
Bổ sung Vitamin C
Vitamin C là sẽ giúp tối ưu hóa nồng độ testosterone. Vitamin C có thể giúp tái sinh testosterone và giảm nồng độ các hooc-môn chuyển hóa độc hại của nó.
Bạn có thể bổ sung vitamin C bằng cách tăng cường rau quả cùng với những loại quả có múi như cam, chanh, bưởi v.v…
Lưu ý:
Để có được hàm lượng testosterone trong cơ thể ở mức tối ưu, bạn cần ghi nhớ một số điều sau đây, nếu không, mọi cố gắng của bạn sẽ trở thành vô nghĩa.
Giảm bia rượu
Cho dù bạn có gắng trong việc bổ sung bao nhiêu testosterone đi nữa thì việc dùng rượu bia sẽ là một tác nhân huỷ hoại đa số quá trình xây dựng cơ bắp của bạn. Hãy suy nghĩ thật kỹ khi bước vào bàn nhậu với bạn bè.
Hạn chế đậu nành
Đậu nành cũng là chất làm giảm lượng testosterone, tránh việc dùng đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành.
Thường xuyên tập luyện thể hình với cường độ cao sẽ giúp làm tăng lượng testosterone một cách đáng kể. Một chế độ nghỉ ngơi cho hợp lí, hạn chế việc căng thẳng, ngủ đủ giấc và ân ái điều độ để kích thích quá trình phát triển testosterone.
