Rotator cuff (cơ xoay vai) là nhóm cơ bao quanh vai, thực hiện chức năng vận động. Khi nhóm cơ này bị tổn thương, hoạt động đòi hỏi sự vận động của vai sẽ mang đến cho bạn cảm giác khó chịu, đau đớn thậm chí không thể cử động.
Chườm đá
Chườm đá trong khoảng 10 đến 30 phút có thể giúp giảm bớt sưng viêm một cách hiệu quả. Tuy vậy, April Dominick, bác sĩ chuyên khoa vật lý trị liệu tại Trung tâm Y tế Memorial Hermann ở Houston, Texas khuyến cáo, bạn cần cẩn thận khi chườm đá trực tiếp lên da bởi chúng có thể gây bỏng lạnh. Thay vào đó, hãy dùng khăn ướt bọc đá lại hoặc sử dụng nước đá để chườm.
Giải phóng áp lực cơ vai
Giải tỏa áp lực cho nhóm cơ này là cách hiệu quả nhất giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi tình trạng này. Dưới đây là một số biện pháp giúp bạn thực hiện chúng:
– Nằm ngủ ở tư thế thẳng hoặc nghiêng về phía vai không bị đau.
– Chèn thêm gối hoặc đệm để đỡ cho phần vai khi ngồi.
– Tránh đeo các loại túi đeo một quai ở bên vai đau, hạn chế các hoạt động cường độ cao ở bên cánh tay đau.
– Đặt các đồ vật gần chỗ của bạn, tránh các động tác với, cầm nắm đồ ở xa.
Giải tỏa áp lực cho nhóm cơ này là cách hiệu quả nhất giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi tình trạng này.
Tập các bài vật lý trị liệu
Các bài tập trị liệu phù hợp sẽ giải phóng sự căng cơ và trả lại cho bạn độ dẻo dai vốn có cho nhóm cơ vai. Tiến sĩ Michael Rezak, chuyên gia y khoa kiêm giám đốc trung tâm Điều trị rối loạn vận động và tổn thương thần kinh trực thuộc Northwestern Medicine cho biết, các chuyên gia trị liệu sẽ phải khám và kiểm tra để xác định chính xác mức độ tổn thương của nhóm cơ này trước khi gợi ý những bài tập hiệu quả cho bạn.
Thông thường, các bài tập nhẹ, giúp khôi phục độ dẻo dai của cánh tay sẽ được tiến hành đầu tiên, sau đó mới đến các bài tập cho cơ vai. Dưới đây là một vài bài tập bạn có thể tham khảo:
Vặn tay: Đây là bài tập giúp tăng độ dẻo dai cho nhóm cơ bắp tay. Để thực hiện, bạn ép cánh tay đau sát ngực đồng thời dùng tay kia ép chặt bắp tay. Giữ vị trí đó trong vòng 30 giây và lặp lại với tay còn lại. Để đạt hiệu quả cao nhất, bạn nên tập động tác này 4 lần mỗi ngày liên tục trong một tuần.
Kéo dây: Để thực hiện bài tập này, bạn cần hai sợi dây đàn hồi được cố định một đầu vào tường làm công cụ hỗ trợ. Để tiến hành, bạn cầm lấy đầu dây còn lại và kéo sát về cơ thể sau đó dần dần thả ra về vị trí cũ. Trong quá trình tập, chú ý giữ cánh tay ép sát vào cơ thể. Lặp lại động tác này 10 nhịp mỗi lần tập.
Uống nước dứa
Theo Maggie Michalczyk, nhà khoa học kiêm chuyên gia dinh dưỡng tại Chicago, dứa sở hữu rất nhiều enzyme bromelain có tác dụng giảm sưng đau và hồi phục các chấn thương mô mềm nhanh chóng.
Các nghiên cứu trên động vật cũng đã chỉ ra bromelain có tác dụng kích thích tế bào tăng trưởng, thúc đẩy quá trình hồi phục các chấn về gân cơ. Đây là liều thuốc tự nhiên vô cùng hiệu quả cho những người gặp rắc rối với nhóm cơ rotator cuff. Bạn cũng có thể sử dụng các loại thuốc có chứa bromelain sau khi tham khảo ý kiến của các chuyên gia y khoa.
Sử dụng nghệ
Curcumin trong nghệ có tác dụng kháng viêm mạnh mẽ và là hoạt chất tuyệt vời giúp loại bỏ những cơn đau nhức. Bạn có thể bổ sung loại gia vị này vào bữa ăn để tăng cường khả năng hồi phục những bó cơ tổn thương.
Nếu không thích sử dụng chúng như một loại gia vị, bạn có thể tham khảo công thức sau để biến chúng thành thức uống: Trộn một thìa cà phê bột nghệ vào 175ml sữa và đun sôi trong vòng 5 phút. Thêm một chút hạt tiêu tùy vào khẩu vị của bạn.
Châm cứu
Biện pháp đông y này tỏ ra khá hữu dụng trong việc điều trị những chấn thương phần mềm. Theo người Trung Quốc cổ đại, sự tắc nghẽn mạch máu và mất cân bằng trong việc chuyển hóa, lưu thông khí trong cơ thể chính là nguyên nhân gây nên các vấn đề sức khỏe.
Kích thích tại các điểm cụ thể sẽ khôi phục dòng chảy của khí và giúp cơ thể lấy lại sức khỏe và độ dẻo dai vốn có. Nhiều nghiên cứu khác cũng chỉ ra, châm cứu có tác dụng hơn hẳn những biện pháp khác trong việc điều trị các cơn vai gáy và cổ.
Liệu pháp sóng xung kích Extracorporeal
Liệu pháp sóng xung kích extracorporeal là một biện pháp mới, sử dụng sóng âm thanh để giảm đau và thúc đẩy khả năng chữa bệnh tự nhiên của cơ thể. Theo một nghiên cứu của Trung tâm y tế Ronald Reagan UCLA, California (Hoa Kỳ), liệu pháp này còn giảm kích thước của các khối tụ canxi dư thừa trong cơ bắp, giúp kích thích khả năng hồi phục, đồng thời tăng cường độ dẻo dai cho cơ.
