Để có được vai diễn Star Lord để đời, Chritt Pratt đã không ngừng nỗ lực rèn luyện thể hình cùng chế độ dinh dưỡng một cách khoa học để giảm cân cấp tốc cho phù hợp vai diễn. Sự bản lĩnh và ý chí phá bỏ mọi giới hạn, giúp anh có được thành công như ngày hôm nay.
Chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt
Bên cạnh chế độ luyện tập thể hình một cách nghiêm ngặt, Chris Pratt cũng tuân thủ chế độ ăn uống khoa học và hợp lí. Đầu tiên, là bỏ ngay thói quen ăn vặt và tránh tuyệt đối các thức ăn nhanh trước kia. Những bữa ăn đầy đủ lượng calo và giàu dinh dưỡng được anh thiết lập một cách có chọn lọc và chu đáo.
Suốt 6 tháng trước khi phim khởi quay, anh đã ý thức được rằng mình phải giảm cân cấp tốc nên rượu bia luôn tránh xa tầm ngắm của Chris. Các thực phẩm tốt cho sức khoẻ như ăn rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, thịt nạc và các sản phẩm sữa ít chất béo được anh áp dụng vào thực đơn dinh dưỡng của mình. Mỗi ngày, anh đều quan tâm đến việc uống nhiều nước và cơ thể phải nạp đủ 4000 calo theo quy chuẩn đặt ra. Kết quả, sau nửa năm không ngừng kiên trì và nỗ lực anh đã giảm được 30kg một cách lột xác. Bên cạnh một chế độ dinh dưỡng phù hợp và khoa học, Chris đã kết hợp luyện tập thể hình một cách chặt chẽ.
Lịch tập luyện cường độ cao.
Để giảm cân cấp tốc và có thân hình vạm vỡ, rắn chắc trong các thước phim, Chritt đã không ngừng nỗ lực luyện tập, mỗi ngày dành ra 3-4 tiếng…
Thứ 2: Tập lưng, bắp tay, cơ bụng
Bắt đầu với bài tập đu xà đơn. Bài tập này thực hiện 5 hiệp, mỗi hiệp lần lượt gồm 15, 12, 10, 10, 8 lần
Bài tập kéo xô thực hiện 5 hiệp, mỗi hiệp lần lượt gồm 15, 12, 12, 10, 8 lần
Tiếp đến là bài tập chèo tạ thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp lần lượt gồm 12, 12, 10, 10 lần
Với bài tập Plank thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 giây
Bài tập gập bụng 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần
Cuối cùng bài tập đu người nhấc gối 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần
Thứ 3: Tập ngực và bắp tay
Bắt đầu với bài tập nằm đẩy tạ. Với động tác này, thực hiện 5 hiệp, mỗi hiệp lần lượt gồm 12, 10, 8, 6, 6 lần
Tiếp đến là bài tập kéo cáp, thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 cái
Cuối cùng là bài tập xà kép phát triển cơ ngực. Thực hiện 3 hiệp cho bài tập này.
Thứ 4: Tập chân
Bắt đầu với bài tập squat với tạ, thực hiện 6 hiệp, mỗi hiệp lần lượt gồm 15, 12, 12, 10, 8, 6 lần
Bài tập chân Leg Press 1 hiệp
Bài tập đùi sau 3 hiệp, mỗi hiệp 20, 15, 12 lần
Tiếp đến bài tập Plank 3 hiệp, mỗi hiệp 20 giây
Cuối cùng là bài tập Glute bridge, động tác nằm thẳng, dùng gót chân đẩy hông lên cao. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần
Thứ 5: Tập phục hồi
Bắt đầu với các bài tập cardio, đi bộ hoặc đạp xe
Thứ 6: Tập vai và bắp tay
Bắt đầu với bài tập đứng đẩy tạ đòn 5 hiệp, mỗi hiệp lần lượt là 12, 12, 10, 8, 6 lần
Tiếp đến thực hiện động tác Front Raise. Thực hiện bài tập cơ vai trước này trong 3 hiệp, mỗi hiệp lần lượt 15, 12, 10 lần
Nhún cầu vai với tạ đòn 3 hiệp, mỗi hiệp lần lượt 15, 12, 10 lần
Cuối cùng là bài tập cơ tay sau 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.
Thứ 7: Tập toàn thân
Bắt đầu bài tập Squat 4 hiệp, mỗi hiệp 20 lần
Bài tập Plank thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 20 lần
Tiếp theo bài tập chống đẩy 4 hiệp, mỗi hiệp 20 lần
Đu xà đơn 4 hiệp, mỗi hiệp 20 lần
Gập bụng 4 hiệp, mỗi hiệp 20 lần
