Tỷ lệ người béo phì ở Nhật Bản chiếm ít nhất so với các nước khác trên thế giới, thậm chí, Nhật Bản còn là một trong số những quốc gia có tuổi thọ trung bình cao nhất thế giới. Để duy trì được điều này, người Nhật luôn chú trọng tới chế độ ăn uống hàng ngày và áp dụng theo những bí quyết giảm cân cực hiệu quả sau đây.
Uống nhiều nước ấm
Nước ấm chính là thức uống được người Nhật sử dụng hàng ngày để giúp thân hình luôn thon gọn, trẻ khỏe. Hầu hết người Nhật sau khi ngủ dậy khoảng 10 phút sẽ theo thói quen uống ngay một ly nước ấm vào sáng sớm. Đây cũng chính là một trong những bí quyết giảm cân cực hiệu quả của họ.
Bên cạnh đó, mỗi tối trước khi đi ngủ thì họ cũng uống thêm một ly nước ấm nữa để giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn. Việc uống nước ấm luân phiên trong ngày vừa giúp tăng cường chức năng của dạ dày, vừa thúc đẩy tuần hoàn máu trong cơ thể và làm tăng nhiệt độ cơ thể, đồng thời tăng khả năng trao đổi chất để đưa lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể, thúc đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa.
Ăn nhiều rau củ quả
Để giảm cân lành mạnh nhất thì bạn nên bổ sung thật nhiều rau xanh vào trong các bữa ăn hàng ngày giống như người Nhật. Trong các khẩu phần ăn của người Nhật sẽ không thể thiếu những loại rau củ quả tươi như rong biển, đậu nành, cà tím, cà chua, củ cải, khoai tây… Ngoài ra, họ cũng chế biến đa dạng các món ăn để hạn chế nạp tinh bột trong bữa ăn, gây thừa cân cho cơ thể.
Uống trà xanh
Chẳng có nơi nào lại ưu ái và ưa chuộng trà xanh như ở Nhật Bản. Bằng chứng là họ dùng trà xanh như một vị thuốc bổ để giúp thanh lọc cơ thể, thải bỏ độc tố và đốt cháy mỡ béo dư thừa bên trong. Mặt khác, thứ đồ uống này còn kích thích tiêu hóa nhanh hơn và giúp bổ sung thêm chất chống oxy hóa để bảo vệ sức khỏe cũng như làm đẹp da hiệu quả. Một lợi ích nữa không thể không kể đến của trà xanh chính là giúp điều hòa tim mạch, phòng chống ung thư và điều trị một số bệnh về tiêu hóa.
Hàng ngày, người Nhật sẽ uống từ 3 – 5 ly trà xanh trong quá trình giảm cân, và nếu không pha được trà xanh tươi thì họ sẽ uống bột matcha thay thế.
Ăn nhiều cá
Nhật Bản cũng là quốc gia nổi tiếng với nền ẩm thực sushi, sashimi, thế nên, chẳng có lý do gì mà họ không lựa chọn cá để giảm cân lành mạnh. Cá rất giàu axit béo Omega 3 nên giúp giữ gìn vóc dáng luôn khỏe mạnh. Do đó, ở trong mỗi bữa ăn của người Nhật không chỉ có sự xuất hiện của rau củ quả như rong biển, đậu nành, rau xanh, trái cây… mà còn có cả các loại cá.
Nếu bạn cũng chăm ăn cá như người Nhật thì cơ thể bạn sẽ ít có mỡ thừa và tuổi thọ cũng được kéo dài hơn.
