Không bỏ bữa, không ăn vặt, ăn hàng… là những nguyên tắc cần nằm lòng để giảm cân, đánh bay mỡ thừa hiệu quả.
1. Không bỏ bữa
Bỏ bữa để giảm cân là sai lầm nghiêm trọng, ảnh hưởng đến kế hoạch giảm cân và gây hại cho sức khỏe. Bỏ bữa khiến bạn có xu hướng ăn nhiều hơn vào những bữa tiếp theo. Để giảm cân lành mạnh, bạn nên xây dựng chế độ ăn uống khoa học, tăng cường rau xanh và ăn no vừa phải.
2. Không ăn vặt, ăn hàng
Ăn vặt bằng những món như khoai tây chiên, bim bim, bánh ngọt… sẽ khiến nỗ lực giảm cân của bạn đổ xuống sông xuống bể. Để giảm cân hiệu quả, bạn nên chia nhỏ thực đơn. Ngoài ba bữa chính, bạn có thể ăn hai bữa phụ với các thực phẩm lành mạnh như sữa chua Hy Lạp, các loại quả mọng hay phô mai. Bên cạnh đó, tự chuẩn bị thức ăn tại nhà thay vì ăn ngoài hàng với các thực phẩm chế biến sẵn sẽ giúp bạn dễ dàng kiểm soát lượng calo nạp vào. Nếu buộc phải ăn ở ngoài, nên lót dạ bằng một món ăn lành mạnh ở nhà và ăn thật nhiều rau xanh khi ra hàng.
3. Không ngồi, nằm ngay sau bữa ăn
Ngồi hay nằm ngay sau bữa ăn là thói quen khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa. Bạn nên vận động nhẹ nhàng, đi dạo chậm rãi để thúc đẩy quá trình tiêu hóa, tránh tích mỡ bụng.
4. Không ăn sát giờ đi ngủ
Ăn ngay trước khi đi ngủ sẽ khiến quá trình tiêu hóa bị ảnh hưởng, năng lượng nạp vào không có thời gian tiêu hao, gây tích mỡ thừa. Thời gian lý tưởng để kết thúc bữa ăn cuối cùng trong ngày là ít nhất hai tiếng trước giờ đi ngủ.
5. Không thức khuya
Thiếu ngủ là nguyên nhân hàng đầu khiến quá trình giảm cân không đạt hiệu quả như mong đợi. Ngủ đủ giấc giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa. Ngủ sớm còn hạn chế cảm giác đói, thèm ăn vặt, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Vienne (Theo Healthline)
