Tập gym đang trở thành trào lưu, nhưng không phải ai cũng có kiến thức cơ bản để thực hiện đúng các động tác, nhất là những động tác phức tạp và đòi hỏi di chuyển nhiều như thế này:
Việc tập sai không những không giúp giảm mỡ mà còn có thể gây chấn thương, vì thế hãy lựa những động tác đơn giản hơn khi bạn chỉ là “gà mờ” trong việc tập gym. Bộ ba động tác “nằm một chỗ” này tuy nhìn có vẻ quá dễ và… lười, nhưng hiệu quả nó đem lại không hề nhỏ chút nào: Nó tác động mạnh mẽ lên phần cơ mông, đùi và một phần bụng dưới, giúp săn chắc bụng và mông rõ rệt, đặc biệt là với người ngồi nhiều.
Cùng tập thử ngay thôi!
Động tác 1:
– Nằm thẳng, tay ép sát hai bên sườn, chân co lên.
– Lần lượt nâng chân trái và chân phải lên 45 độ, di chuyển nhịp nhàng.
– Cường độ tập: Tập 3 set, mỗi set 20 lần.
Động tác 2:
– Tư thế chuẩn bị như động tác 1:
– Nâng cùng lúc hai chân lên cao một góc 45 độ, duỗi thẳng.
– Đá chéo chân trái qua cổ chân phải, rồi lại đổi sang đá chân phải qua chân trái, giữ 1 giây và về vị trí ban đầu.
– Cường độ tập: Tập 3 set, mỗi set 20 lần.
Động tác 3:
– Nằm thẳng, lưng ép xuống sàn, chân co lại, tay đặt qua đầu.
– Nâng vai 1 góc 45 độ với mặt đất, đông thời nâng chân sao cho đùi vuông góc và bắp chân song song với mặt đất.
– Bắt đầu gập cơ bụng bằng việc chạm khủy tay với đầu gối trái (khi đẩy gối lên). Thực hiện tương tự với bên còn lại.
– Cường độ tập: Tập 3 set, mỗi set 20 lần.
