2017-01-23 05:07:00
{"khoe-dep":"Kho\u1ebb \u0111\u1eb9p"}
{"an-uong-khoa-hoc":"\u0103n u\u1ed1ng khoa h\u1ecdc","che-do-an":"ch\u1ebf \u0111\u1ed9 \u0103n","dinh-duong":"dinh d\u01b0\u1ee1ng","quy-tac-an-uong":"quy t\u1eafc \u0103n u\u1ed1ng","suc-khoe":"s\u1ee9c kh\u1ecfe","thuc-pham":"th\u1ef1c ph\u1ea9m"}
https://media.xevathethao.vn/images/rs:fill:0:0:0/g:ce:0:0/c:0:0/aHR0cHM6Ly9raG9ldmFkZXAudm4vYXBwL3VwbG9hZHMvaHR0cHM6Ly9raG9ldmFkZXAudm4vYXBwL3VwbG9hZHMvZmlsZXMvbmV3cy8yMDE3LzAxLzIyLzEwLXF1eS10YWMtYW4tdW9uZy1sYW5oLW1hbmgtcmF0LXRvdC1jaG8tc3VjLWtob2UtMjAzMDIwLmpwZw.webp

10 quy tắc ăn uống lành mạnh rất tốt cho sức khỏe

Không được bỏ bữa sáng, đồng thời đảm bảo rằng thực đơn trong bữa trưa và bữa tối nhất định phải có 50% lượng rau xanh là những quy tắc ăn uống khoa học mà bạn cần nhớ.

1. Quy tắc 1 cho bữa sáng

an-uong-2

 

Khoa học đã chứng minh bữa sáng có vai trò vô cùng quan trọng. Tuy nhiên để đảm bảo cho sức khỏe, hãy chắc chắn rằng bữa sáng của bạn không được tiêu thụ quá 300 lượng calo. Cho dù đó là bánh gạo idli hoặc bánh mì puri hay poha, hãy nhớ một điều là chỉ cần cung cấp đủ lượng calo mà thôi.

2. Quy tắc 2 cho bữa sáng

an-uong-3

 

Bữa sáng của bạn nên cung cấp ít nhất 10g protein, một lượng nhỏ chất béo và chất xơ tốt cho sức khỏe. Nếu sử dụng ngũ cốc, nên sử dụng ngũ cốc nguyên hạt, không nên sử dụng ngũ cốc hạt tinh chế.

3. Quy tắc 1 cho bữa trưa


an-uong-4

 

Cần đảm bảo một điều rằng bữa trưa bạn tiêu thụ không quá 400 – 500 lượng calo. Dù là tiêu thụ món gì thì cũng duy trì lượng calo vừa đủ.

4. Quy tắc 2 cho bữa trưa

an-uong-5

 

Thực đơn trong bữa trưa nhất định phải có 50% lượng rau xanh. Việc tiêu thụ rau xanh sẽ khiến bạn có cảm giác no lâu hơn, không còn cảm giác thèm ăn. Thêm nữa rau xanh cũng rất tốt cho sức khỏe, bổ sung chất xơ và các chất vitamin cần thiết cho cơ thể.

5. Quy tắc 1 cho bữa tối

an-uong-6

 

Bữa tối không được tiêu thụ quá 400 lượng calo. Thường thì nhiều người hay áp dụng quy tắc bỏ bữa sáng, ăn ít vào bữa trưa và bữa tối thì ăn nhiều. Quy tắc đó thực sự không tốt cho sức khỏe như bạn vẫn nghĩ.

6. Quy tắc 2 cho bữa tối

an-uong-7

 

Bữa tối nhất định phải có 50% là rau xanh (không có tinh bột), 25% lượng protein và ngũ cốc nguyên hạt.

7. Quy tắc ăn vặt 1

an-uong-8

 

Sau khi ăn xong bữa chính khoảng 3 tiếng, bạn có thể ăn bữa phụ, chẳng hạn như ăn vặt. Nhưng lưu ý một điều là bữa phụ này không được tiêu thụ quá 100 lượng calo.

8. Quy tắc ăn vặt 2

an-uong-9

 

Ăn các đồ ăn vặt nhẹ như bim bim, đậu phộng,… có chứa chất béo tốt cho sức khỏe, chất xơ và protein để bạn có cảm giác đầy bụng và không còn cảm giác thèm ăn nữa.

Lưu ý không nên sử dụng các thức ăn, đồ hộp chế biến sẵn.

9. Quy tắc ăn vặt 3

an-uong-10

 

Bạn có thể ăn các món ăn mà bạn yêu thích, nhưng chỉ một lần trong ngày và món ăn đó có hàm lượng calo không vượt quá 100.

10. Quy tắc ăn vặt 4

Nếu muốn ăn đồ hộp, thức ăn chế biến sẵn, tốt nhất mỗi tháng bạn nên ăn 1 lần mà thôi.

Bài viết mới nhất

Nghệ sĩ Việt Anh tổ chức đêm nhạc với chủ đề “Về nhà – Về giữa thiên nhiên” 

Tác giả của loạt ca khúc nổi tiếng một thời, gắn liền với tên tuổi của Thu Phương, Lam Trường lại...

Liên hoan Võ thuật Quốc tế TPHCM 2024: Sự kiện thu hút sự chú ý của giới võ thuật trong và ngoài nước

Năm 2024, Thành phố Hồ Chí Minh sẽ tiếp tục khẳng định vị thế là trung tâm giao lưu văn hóa...

WoMAU làm việc với TP.HCM về công tác tổ chức Liên hoan Võ thuật Quốc tế TP.HCM 2024

Ngày 6 tháng 11 năm 2024, Phái đoàn Hiệp hội Võ thuật Thế giới (WoMAU) đã có buổi làm việc với...

Hoa hậu Yoga Việt Nam 2024 Nguyễn Thị Huyền: Tâm huyết cùng những học sinh “cá biệt” tại trường IVS

Hoa hậu Nguyễn Thị Huyền luôn dành đam mê, tâm huyết của mình cho môn Yoga. Vì vậy, tại ngôi Trường IVS, đây không...

HOÀNG THÙY LINH TRỞ LẠI ĐƯỜNG ĐUA VPOP VỚI ALBUM MỚI

Ngày 1/11, ca sĩ Hoàng Thùy Linh đã chính thức trở lại đường đua âm nhạc Việt với album "Vietnamese Concert The Album", một...