Tư thế cày hoặc Halasan
Nằm ngửa, 2 tay đặt nghiêng.
Hít vào và nâng chân lên trên (90 độ) bằng cách tác động vào cơ bụng.
Nhấn vai xuống đất và dùng tay chống lưng để nâng hông lên khỏi sàn.
Đưa mũi chân qua đầu và vượt qua đầu sao cho lưng vuông góc với mặt đất.
Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở và trở lại vị trí ban đầu.
Setu Bandhasana hoặc tư thế cây cầu
Nằm ngửa, co đầu gối, bàn chân nằm vững trên mặt đất.
2 chân phải dang rộng bằng hông và đặt hai tay bên cạnh.
Nhấn 2 bàn chân xuống sàn, hít vào và nâng hông lăn cột sống lên khỏi sàn.
Nhấn cánh tay và vai xuống đất để nâng ngực lên. Vận động chân, mông để nâng hông lên cao hơn.
Giữ tư thế này trong vài nhịp thở, sau đó trở lại vị trí bình thường.
Tư thế cái Cày
Tư thế cái Cày trong yoga cũng được cho là có tác dụng kích thích tuyến giáp. Tên tiếng Phạn của tư thế này là Halasana.
Để thực hiện tư thế cái Cày, bạn nên bắt đầu theo cách tương tự như đối với tư thế đứng bằng vai. Tuy nhiên, thay vì giữ 2 chân trên một đường thẳng từ vai thì nên:
Đưa chân sang phải và sau đầu;
Đặt ngón chân trên sàn ở phía sau đầu;
Giữ phần lưng dưới của họ được hỗ trợ bằng tay trong suốt quá trình;
Hít thở sâu 3 lần;
Đưa chân trở lại trên đầu;
Từ từ hạ thấp chân trở lại sàn, giữ cho phần trung tâm được liên kết.
Cái cày là một tư thế an toàn, nhưng nó có thể gây khó chịu cho người thừa cân hoặc phụ nữ có ngực lớn. Do vậy, nếu cảm thấy khó thở khi thực hiện thì hãy từ từ rời khỏi tư thế.
Tư thế con cá
Tư thế con cá là một kiểu uốn cong với mục đích mở rộng cổ họng và ngực.
Động tác: Nằm ngửa trên thảm, hai tay buông xuôi. Nâng người dựa vào lực khuỷu tay. Sau đó, trượt về phía sau thảm, giữ cánh tay tại chỗ và nâng ngực lên trong khi bạn làm điều này. Hạ đỉnh đầu xuống sàn trong khi cổ họng vẫn mở. Cố gắng hít vào nếu có thể, hạ xuống và thở ra.
Tư thế này giúp cải thiện lưu thông máu, làm giảm mọi sự căng thẳng, lo âu và tăng cường hoạt động của tuyến giáp trạng.
