Đầu tiên, bạn cần khởi động để làm nóng cơ thể, giãn cơ. Hai tay đặt ở lưng hông, chân đứng thẳng. Bạn có thể sử dụng thảm yoga hoặc đứng trên thảm để tránh đau chân.
Tiếp đó, đặt hai tay lên hông để giữ thăng bằng và đứng hai chân rộng hơn vai. Lưu ý, mũi bàn chân nên hướng ra ngoài một chút.
Sau đó, hạ thấp người xuống, đặt hai tay lên đầu gối. Thực hiện từng động tác từ từ và chính xác, giúp căng tất cả các cơ bắp.
Tiếp theo, từ từ xoay người để phần cốt lõi cơ thể hoạt động tốt nhất. Lưu ý, nghiêng một bên vai về phía trước 1 bên vai đẩy ra sau, bạn sẽ thấy cơ eo, đùi và lưng được kéo giãn. Giữ vị trí này trong 3 giây và trở về vị trí trước đó.
Trở lại vị trí trước, hạ thấp gối, hít một hơi thật sâu trước khi trở lại tập luyện.
Lặp lại động tác 4 nhưng theo hướng ngược lại. Xoay vai trái của bạn sang phải và vào trong. Vai phải đẩy về phía sau. Bài tập này giúp phát triển sự linh hoạt, giúp siết chặt các cơ bắp, giảm mỡ bụng hiệu quả.
