Thiếu canxi có thể gây ra nhiều tác hại không ngờ cho sức khỏe. Bạn có thể không nhận ra ngay những hậu quả của nó, nhưng sẽ “nếm đủ” khi bắt đầu bước vào tuổi trung niên. Vì vậy, hãy cẩn thận với các dấu hiệu sau để kịp thời bổ sung trước khi quá muộn.
1. Chuột rút, đau cơ
Canxi đóng vai trò ổn định hoạt động của các cơ và xương. Mặc dù cơ thể có đủ lượng hemoglobin và nước, nhưng nếu bạn bị đau cơ đột ngột, đó có thể là dấu hiệu bạn có nồng độ canxi thấp, đặc biệt ở vùng đùi và cơ bắp chân. Cơ thể thiếu canxi khiến các tế bào thần kinh trở nên nhạy cảm, từ đó dẫn đến đau cơ bắp.
2. Mất ngủ, mệt mỏi
Những người không chú trọng bổ sung canxi trong thực đơn thường xuyên rất dễ gặp tình trạng mất ngủ do thiếu canxi gây ra. Do tình trạng thiếu hụt canxi sẽ cản trở quá trình sản sinh melatonin trong cơ thể, trong khi đó melatonin lại là hormone tạo giấc ngủ ngon. Ngoài ra, nồng độ canxi thấp trong cơ thể có thể gây sợ hãi và tinh thần hoảng loạn. Điều này làm tăng sự căng thẳng và mệt mỏi.
3. Răng yếu
Canxi là một phần rất quan trọng cho sức khỏe răng. Do đó, nếu thiếu hụt canxi thì răng không thể nào chắc khỏe được. Khi cơ thể thiếu canxi thì răng của bạn sẽ nhạy cảm hơn, dễ ê buốt, màu răng giảm trắng sáng và răng cũng dễ bị sâu hơn.
4. Da khô và móng yếu
Tình trạng thiếu canxi có thể biểu hiện rõ ràng qua da và móng tay chân. Những người bị thiếu canxi thì da rất dễ bị khô, đồng thời móng tay chân yếu giòn và dễ xước gãy hơn, mặc dù đôi khi chỉ là va chạm nhẹ.
5. Hay ốm
Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, giúp ngăn ngừa virus, vi khuẩn xâm nhập. Thiếu canxi làm giảm sức đề kháng của cơ thể, bạn dễ bị cảm cúm, ho, nhiễm trùng hơn.
6. Suy giảm trí nhớ, khó tập trung
Nếu cơ thể bạn thường xuyên rơi vào trạng thái căng thẳng, bồn chồn, mất tập trung khi làm việc, hãy xem lại chế độ dinh dưỡng của mình bởi đây cũng là một triệu chứng thường gặp của tình trạng thiếu hụt canxi. Và khi bạn không tập trung được thì khả năng ghi nhớ cũng giảm sút nghiêm trọng.
7. Xương yếu
Tất nhiên, khi cơ thể thiếu canxi thì có thể gây ảnh hưởng lớn đến sức khoẻ của xương. Bởi lẽ, canxi là khoáng chất cần thiết để hình thành xương phát triển và giúp chúng khoẻ mạnh hơn. Vậy nên, nếu mức canxi trong cơ thể quá thấp sẽ gây hại trực tiếp đến mật độ xương và làm tăng nguy cơ loãng xương, gãy xương.
8. Những vấn đề về kinh nguyệt
Phụ nữ thiếu canxi thường hay bị đau đớn trong kỳ kinh nguyệt và một số vấn đề khác như nổi mụn, nhức đầu, đau ngực, đau lưng, bụng, rối loạn giấc ngủ, căng thẳng… xuất hiện nhiều hơn thường lệ. Ngoài ra, thiếu canxi cũng gây ra kinh nguyệt không đều và chảy máu nhiều.
