Đường là một trong những loại gia vị cần thiết trong cuộc sống của chúng ta. Tiêu thụ một lượng đường vừa đủ sẽ giúp cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể để tham gia vào quá trình duy trì hoạt động của một cơ thể sống. Tuy nhiên, nếu sử dụng quá nhiều đường sẽ gây hại cho cơ thể, thậm chí là gây ra các căn bệnh phổ biến trong cuộc sống hiện đại, đặc biệt là bệnh tiểu đường. Dưới đây là những dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang tiêu thụ đường quá mức cho phép.
Luôn có cảm giác thèm đường
Đường luôn hiện diện trong các món ăn khoái khẩu hàng ngày của bạn. Khi sử dụng đường, nó sẽ làm giải phóng dopamine khiến cơ thể cảm thấy hưng phấn hơn. Tuy nhiên, khi cơn hưng phấn qua đi, bạn lại muốn tiếp tục có cảm giác đó. Cơn thèm sẽ khiến cơ thể muốn tiêu thụ thêm nhiều đường hơn nữa. Nếu những cơn thèm đường đó xảy ra thường xuyên, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang tiêu thụ quá nhiều đường.
Hãy cắt giảm lượng đường tinh luyện hay các loại siro ngọt, thay thế chúng bằng các loại hoa quả tự nhiên hoặc thực hiện chế độ ăn uống cân bằng có thể làm giảm tình trạng này.
Tăng cân đột ngột
Cân nặng cơ thể luôn là điều khiến chúng ta phải quan tâm. Không hề dễ chịu khi những bộ đồ yêu thích của bạn cứ ngày càng trở nên chật ních, vòng eo của bạn to ra một cách bất thường. Một trong những dấu hiệu rõ ràng nhất của việc ăn quá nhiều đường là trọng lượng cơ thể tăng lên.
Đồ ăn vặt hay bánh kẹo thường là những yếu tố gây tăng cân nhanh chóng. Một lượng đường cao được tiêu thụ sẽ làm tăng sự sản xuất insulin trong cơ thể, lưu trữ chất béo dư thừa và biểu hiện ra bên ngoài như mỡ thừa ở vùng bụng, eo, đùi…
Nổi mụn
Các thực phẩm có chứa nhiều đường sẽ làm cho mức insulin trong cơ thể tăng lên, bắt đầu quá trình liên kết đường với các phân tử protein. Ngay sau khi glucose xâm nhập vào máu, nó sẽ khởi động quá trình sinh lý phức tạp mà cuối cùng có thể gây viêm và khiến bạn gặp các vấn đề về da. Việc tăng cường insulin có thể làm tăng các hoạt động của tuyến dầu trên da.
Điều đó cho thấy rằng, việc tiêu thụ quá nhiều đường cũng là nhân tố gây ra sự xuất hiện của mụn. Nếu làn da của bạn lên nhiều mụn hay trở nên xấu đi, hãy thay đổi thói quen ăn uống hằng ngày của bạn. Có thể không cần thiết phải cắt bỏ hoàn toàn lượng đường mà chỉ cần hạn chế, giảm lượng đường trong khẩu phần ăn.
Đau cơ, khớp
Lượng đường trong chế độ ăn uống quá lớn khiến các tế bào miễn dịch tiết ra chất truyền nhiễm vào máu, phá vỡ protein gắn với phân tử glucose. Càng ăn nhiều đường thì quá trình đó càng liên tục diễn ra trong cơ thể. Một loạt các phản ứng sinh hóa diễn ra trong cơ thể do các viêm nhiễm có thể dẫn đến viêm khớp, đục thủy tinh thể, các bệnh về tim mạch và suy giảm trí nhớ.
Hay bị cảm lạnh, cảm cúm
Tiêu thụ quá nhiều đường sẽ ngăn chặn các tế bào miễn dịch tấn công các loại vi khuẩn khi bị ốm. Vitamin C mà cơ thể cần để chống lại bệnh cúm rất giống với cấu trúc hóa học của glucose. Thay vì tìm kiếm tương tác với vitamin C, hệ miễn dịch sẽ lấy lượng glucose không có khả năng chống lại vi khuẩn cúm. Do đó, không những không chống lại được bệnh mà còn khiến cho hệ miễn dịch bị suy yếu.
Để tránh tình trạng đó xảy ra, bạn nên cắt giảm lượng đường không cần thiết và bổ sung thêm các loại trái cây có chứa nhiều vitamin C, vitamin E và kẽm.
