Người tập có thể đi bộ nhanh hơn 20 phút hoặc đi xe đạp bình thường 20 phút mỗi ngày.
Lượng tập này làm giảm 18% nguy cơ ung thư gan, hoặc gần 1/5, ở cả hai giới. Mức giảm tăng lên 27% tương đương với 5 giờ tập thể dục vừa phải mỗi tuần.
Nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ giảm 6% nếu tập thể dục mức độ vừa 2,5 giờ mỗi tuần, và giảm 10% nếu tập trong 5 giờ.
Nguy cơ mắc ung thư thận ở cả hai giới giảm 11% nếu tập 2,5 giờ, và giảm 17% nếu tập 5 giờ mỗi tuần.
Một nghiên cứu đã cho thấy đi bộ nhanh trong 20 phút mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc 7 loại ung thư. Hình ảnh tập tin của người đi bộ Boxing Day trong Dorset
Kết quả cho thấy tập thể dục giúp giảm phần nào nguy cơ ung thư vì nó giúp giảm cân. Nhưng những người tích cực vận động, cho dù không giảm cân, cũng được bảo vệ chống lại một số bệnh ung thư.
Các nhà nghiên cứu đã theo dõi 755.549 người trong trung bình một thập kỷ. Tiến sĩ Alpa Patel, đồng tác giả của nghiên cứu từ Hội Ung thư Mỹ, cho biết: “Điều thú vị về những kết quả này là chúng chứng minh việc tham gia vào một hoạt động cường độ vừa phải thường xuyên với thời lượng ngắn, như đi bộ nhanh, có thể mang lại lợi ích to lớn trong giảm nguy cơ mắc nhiều loại ung thư.
Đây là tin tốt cho nhiều người mà, khi nghe thấy nên tập thể dục nhiều hơn để có sức khỏe tốt hơn hoặc phòng chống ung thư, thì nghĩ rằng phải làm điều gì đó thật quyết liệt như bắt đầu tập luyện cho một cuộc đua marathon”.
NHS khuyên mọi người nên có ít nhất hai tiếng rưỡi hoạt động thể chất vừa phải một tuần, hoặc ít nhất 75 phút tập nặng.
Các nhà nghiên cứu đã xem xét liệu mọi người có hoạt động trong thời gian 7,5 đến 15 giờ “tương đương trao đổi chất” mỗi tuần hay không.
Việc tập này nằm trong khoảng thời gian từ 2,5 đến 5 giờ hoạt động vừa phải, chẳng hạn như đi bộ hoặc đạp xe bình thường, hoặc 75 đến 150 phút tập nặng, như chơi tennis hoặc chạy bộ.
Những phụ nữ thực hiện lượng hoạt động được khuyến nghị ít bị ung thư tử cung hơn tới 18% so với những người không hoạt động.
Theo nghiên cứu được công bố trên Journal of Clinical Oncology, họ cũng ít bị u lympho không Hogdkin hơn 18%.
Nam giới thực hiện lượng hoạt động thể chất được khuyến nghị giảm tới 14% nguy cơ ung thư đại tràng.
Cả hai giới đều giảm tới 19% nguy cơ u tủy, một loại bệnh ung thư máu.
