Giảm cân không chỉ là vấn đề đau đầu của chị em phụ nữ mà hiện nay nó còn được cánh mày râu chú trọng khi có mục tiêu sở hữu cho mình hình thể cân đối. Theo các chuyên gia, để đạt được mục đích giảm cân nhanh chóng thì bạn cần phải kết hợp giữa tập luyện thể dục thể thao với một chế độ ăn uống phù hợp. Với một thực đơn Low Carb cho nam, phái mạnh sẽ giảm cân nhẹ nhàng, đơn giản, mà không phải cực khổ nhịn ăn, chịu đói.
Thực đơn Low Carb là gì?
Thực đơn Low Carb là chế độ ăn kiêng, nhằm cắt giảm lượng Carbohydrate nạp vào cơ thể. Theo nghĩa tiếng Anh, Low nghĩa là chậm và Carb là viết tắt của Carbohydrate. Thực đơn Low Carb là thực đơn cung cấp các loại thực phẩm có lượng Carbohydrate ít, giúp cơ thể chúng ta kiểm soát được năng lượng vào cơ thể và giúp cơ thể có lối sống lành mạnh, tránh tình trạng bị thừa cân.
Hiện nay, rất nhiều người đã áp dụng chế độ ăn Low Carb để giảm cân, giữ được vóc dáng đẹp, cân đối. Không những vậy, chế độ ăn Low Carb còn giúp thanh lọc cơ thể, đào thải những độc tố ra khỏi cơ thể và nhờ đó, giúp bạn giảm được bệnh tật, phòng tránh các căn bệnh nguy hiểm. Thực tế, với một thực đơn Low Carb thì bạn sẽ không phải kiêng khem ăn uống quá cực khổ, khắt khe. Trong thực đơn ăn uống này, bạn có thể thoải mái ăn các loại thực phẩm, trừ các thực phẩm nhiều tinh bột và nhiều đường.
Xây dựng thực đơn Low Carb cho nam giúp giảm cân.
Thực đơn Low Carb đang được rất nhiều người quan tâm, đặc biệt là chị em phụ nữ. Bên cạnh đó, cánh đàn ông cũng quan tâm đến chuyện giảm cân khoa học cũng không kém. Xây dựng một thực đơn Low Carb giảm cân khoa học, hợp lý, vẫn đảm bảo được sức khỏe là điều mà bất cứ ai giảm cân đều muốn đạt được. Các chuyên gia cho rằng, để xây dựng được một thực đơn Low Carb cho nam giảm cân hiệu quả nhất, chúng ta phải phân loại các thực phẩm nên ăn và không nên ăn. Sự phân loại rõ ràng từ đầu sẽ giúp bạn tiết kiệm được thời gian lựa chọn thực phẩm và đồng thời, sẽ giúp quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao nhất. Cụ thể cách phân loại như sau:
1. Thực phẩm không nên ăn trong thực đơn Low Carb.
Với chế độ ăn Low Carb thì bạn cần tránh xa tinh bột và đường. Đây là 2 nguồn dinh dưỡng khiến quá trình tích tụ mỡ diễn ra nhanh hơn, dẫn đến tình trạng tăng cân và béo phì. Chính vì thế, bạn không nên ăn các loại thực phẩm sau đây:
- – Các thực phẩm chứa đường, tinh bột như cơm trắng, bánh mì, đường, sữa tươi có đường, các loại bánh kẹo ngọt, nước ngọt.
- – Các loại thức ăn nhanh như gà rán, khoai tây chiên, hamburger…
- – Đậu nành, các thực phẩm chế biến từ đậu nành.
- – Nên hạn chế ăn các loại trái cây quá ngọt.
- – Hạn chế ăn các loại củ nhiều tinh bột như cà rốt, khoai tây…
- – Những thực phẩm được chế biến, đóng hộp sẵn.
Thực phẩm cần tránh trong thực đơn Low Carb
2. Thực phẩm được phép ăn trong thực đơn Low Carb.
Ở trên là những thực phẩm không nên có trong thực đơn Low Carb. Vậy, trong thực đơn Low Carb chúng ta cần sử dụng đến những thực phẩm nào? Dưới đây là các loại thực phẩm chất lượng, hỗ trợ tốt nhất cho quá trình giảm cân lành mạnh cho nam giới. Bạn tham khảo để lập một thực đơn Low Carb đầy đủ trong 7 ngày giảm cân nhanh chóng nhé !
- – Các loại thịt đỏ nạc giàu chất đạm.
- – Các loại hải sản như tôm, cua, mực, cá…
- – Ăn các loại dầu thực vật như dầu oiliu, dầu hạt cải…
- – Ăn các loại rau xanh sẫm màu như bí xanh, cà tím, các loại rau cải, súp lơ,…
- – Ăn trứng và sử dụng các loại bơ, pho mát.
- – Các loại hạt ngũ cốc, đỗ, mác ca, hạnh nhân, óc chó…
Thực đơn Low Carb cho nam để giảm cân trong 7 ngày.
Dựa trên sự phân chia các loại thực phẩm nên ăn và không nên ăn trong chế độ giảm cân Low Carb, các bạn hoàn toàn có thể thiết lập được thực đơn giảm cân trong 7 ngày đơn giản và hiệu quả nhất. Nếu chưa biết cụ thể mỗi ngày mình nên ăn gì thì mọi người cùng tham khảo thông tin được Thiên Trường chia sẻ dưới đây nhé !
Ngày thứ 1:
- – Bữa sáng: Thịt xông khói 100 gram + 1 trứng opla.
- – Bữa trưa: 1 salad rau trộn dấm và ức gà xé + 1 cốc sinh tố dưa hấu.
- – Bữa tối: Rau củ quả luộc chấm muối lạc + 2 múi bưởi.
Ngày thứ 2:
- – Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + 1 cốc nước chanh pha mật ong.
- – Bữa trưa: Tôm luộc cuốn rau sống + ăn sung muối + 1 cốc sữa chua đánh đá.
- – Bữa tối: Canh ngao chua + rau sống.
Ngày thứ 3:
- – Bữa sáng: Nước chanh mật ong + 100 gram thịt bò làm bít tết.
- – Bữa trưa: Ức gà nướng + Súp lơ luộc + 2 múi bưởi.
- – Bữa tối: Salad rau trộn tôm + nước dừa.
Ngày thứ 4:
- – Bữa sáng: Salad rau, cà chua trộn trứng luộc.
- – Bữa trưa: Cá hấp + rau xà lách + nước ép dứa.
- – Bữa tối: Thịt lợn luộc cuốn rau sống.
Ngày thứ 5:
- – Bữa sáng: Thịt xông khói + 1 chén yến mạch.
- – Bữa trưa: Tôm hấp + rau củ luộc.
- – Bữa tối: Thịt bò xào cần tây + 1 quả dưa chuột.
Ngày thứ 6:
- – Bữa sáng: Thịt gà nướng + salad dưa chuột.
- – Bữa trưa: Rau củ luộc + trứng rán + nước ép ổi.
- – Bữa tối: Mực xào dứa + nước chanh tươi.
Ngày thứ 7:
- – Bữa sáng: Thịt lợn luộc chấm xì dầu + rau xà lách.
- – Bữa trưa: Canh ngao chua + 1 chén cơm nhỏ + dưa chuột.
- – Bữa tối: Rau củ luộc + sinh tố xoài.
