Bạn luôn bị những áp lực từ công việc, trường học đến cuộc sống cá nhân và những mối quan hệ xã hội làm căng thẳng, dẫn đến việc khó ngủ vào buổi tối và gây mệt mỏi vào ban ngày. Dù muốn hay không thì bạn cũng không thể tránh được những vấn đề đó. Sau đây là những mẹo để giữ được tinh thần tỉnh táo và duy trì năng lượng của bạn sau một đêm khó ngủ.
1. Tập thể dục để tăng năng lượng và giảm mệt mỏi
Chúng ta đều biết tập thể dục rất quan trọng. Tập thể dục sẽ giúp chúng ta có một thể chất tốt, một tinh thần ổn định và giảm mức độ cănng thẳng. Đối với những người không thường xuyên tập thể dục thì một vài vận động đơn giản sẽ giúp bạn tỉnh táo, và bạn có thể thực hiện ngay tại nơi làm việc hoặc trường học.
– Squats
– Hít đất
– Các bài tập nhúng lên nhúng xuống ngay tại bàn làm việc
– Các bài tập lunges
– Nhón chân lên xuống
– Đi vòng quanh công ty
Đây chỉ là một vài động tác cơ bản, bạn có thể tìm kiếm vô số bài tập khác, bao gồm các video, báo chí, và sách ở trên mạng giúp ngăn chặn sự mệt mỏi của cơ thể.
2. Trò chuyện
Nếu bạn là nhân viên văn phòng, thay vì trao đổi với đồng nghiệp của mình thông qua email hoặc tin nhắn, tại sao không thử trò chuyện trực tiếp với họ. Cách này sẽ giúp đầu óc của bạn hoạt động nhanh nhạy hơn và đồng thời tăng độ thân thiết trong mối quan hệ đồng nghiệp của bạn nữa đấy. Một cuộc trò chuyện cũng là cách để thư giãn trong lúc làm việc, đồng thời giúp tinh thần của bạn tỉnh táo hơn.
3. Giữ nước trong cơ thể bằng các thức uống điện phân
Uống các thức uống có chất điện giải là một cách bù đắp nước và chất điện phân của cơ thể bị mất đi thông qua mồ hôi. Ngoài ra những chất này còn giúp nhịp tim và nhiệt độ cơ thể ổn định, tránh được sự mệt mỏi và chuột rút. Bạn có thể mua các thức uống này ở ngoài siêu thị hoặc theo các công thức sau đây để hydrat hóa thành công (theo Carolyn Dean, thành viên Ban tư vấn y tế Hiệp hội dinh dưỡng Magnesium):
– Uống nước tùy theo thể trọng cơ thể theo công thức ½ cân nặng cơ thể (pound) của oz nước
– Thêm ¼ thìa muối biển, muối Celtic hoặc muối Himalaya vào mỗi lít nước
– Thêm một muỗng cà phê bột citrate magie
Cơ bắp và khớp của bạn cần được bôi trơn để hoạt động tốt hơn và sự hydrat hóa sẽ cung cấp điều đó.
4. Ra ngoài trời
Ánh nắng Mặt Trời sẽ giúp bạn điều chỉnh được đồng hồ sinh học của bạn. Vì vậy bạn nên tiếp xúc với ánh sáng Mặt Trời vì điều đó sẽ giữ sự tỉnh táo và đồng thời thiếp lập lại chu kỳ thức dậy/ngủ của mình, cho bạn một giấc ngủ ngon hơn vào hôm sau. Ngoài ra, ánh sáng mặt trời còn cung cấp vitamin D rất cần thiết cho cơ thể. Hãy vận động cơ thể, đi lại xung quanh và đừng khiến mắt của bạn hoạt động quá nhiều nhé!
5. Kích thích giác quan
Mắt: Mở rèm cửa và đón ánh nắng Mặt Trời, hoặc bật đèn sáng để tạo ra ánh sáng nhân tạo nếu bạn không thể ra ngoài trời được
Tai: Mở một bài hát sôi động hoặc một bài nhạc rock nào đó, nhịp chân theo điệu nhạc hoặc nhép theo bài hát mà bạn yêu thích, làm mọi thứ có thể vì âm nhạc sẽ giúp bạn giảm bớt mệt mỏi đấy!
Miệng: Hãy thử ăn vặt xem sau nhé!
Mũi: Những mùi hương mạnh như chanh, hạt cà phê hay hoa sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng đấy. Hoặc bạn cũng có thể xông tinh dầu để lấy lại tỉnh táo và thư giãn đầu óc nữa.
6. Nghỉ trưa
Giấc nghỉ trưa không chỉ quan trọng đối với trẻ nhỏ mà ngay cả người lớn cũng cần nghỉ trưa nữa. Hãy nghỉ trưa ở bất kỳ nơi đâu có thể, trên xe, hay võng, trên công ty,… Một giấc ngủ ngắn có thể cung cấp khá nhiều năng lượng cho bạn. Nhưng đừng ngủ quá lâu, vì điều đó sẽ khiến cơ thể uể oải hơn. Và đừng ngủ quá muộn vào buổi chiều vì điều đó sẽ khiến bạn khó ngủ vào ban đêm. Nếu bạn không muốn nghỉ trưa, hãy xem xét về việc ngồi thiền trong khoảng 15 phút nhé! Thậm chí nhắm mắt trong vài phút cũng có thể giúp bạn tái tạo lại năng lượng.
7. Một giấc ngủ sâu
Đôi khi, chúng ta tự đặt bản thân mình vào những mệt mỏi và điều đó khiến bạn khó có thể đi ngủ vào ban đêm. Đừng sử dụng những thiết bị điện tử trước khi lên giường chính là một khởi đầu cơ bản cho một giấc ngủ ngon. Những ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại hay máy tính bảng sẽ ảnh hưởng tới não bộ và khiến bạn khó ngủ đấy.
Lên lịch trình ngủ đồng nhất cũng sẽ giúp bạn có được giấc ngủ cần thiết. Với lịch trình đó, cơ thể của bạn sẽ được lập trình để biết khi nào là thời gian ngủ và khi nào đến lúc thức dậy.
8. Thay thế Caffeine
Cách đơn giản nhất để tỉnh táo là caffeine, nhưng lạm dụng chúng quá nhiều thì không tốt cho cơ thể, gây ra những tác động tiêu cực. Thay vào đó, bạn nên thay thế lựa chọn những thức uống lành mạnh hơn như nước dừa hoặc trà xanh.
Hoặc bạn có thể sử dụng bột magie citrate hòa tan với nước, thức uống này sẽ cung cấp năng lượng đủ cho cả một ngày dài. Magie cũng là thực phẩm chức năng có lợi cho cơ bắp và thần kinh, tốt cho cơ thể.
9. Lựa chọn thức ăn nhẹ lành mạnh
Thức ăn nhanh tuy tiện lợi, nhưng chúng không giúp bạn nạp đủ năng lượng cho một ngày dài, ngược lại chúng có thể khiến bạn uể oải hơn. Việc lựa chọn thức ăn lành mạnh cũng là cách giúp bạn đẩy lùi cơn mệt mỏi. Tốt nhất bạn nên sử dụng những loại thực phẩm có chứa magie vì đây là một chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết cho cơ thể và các món ăn nhẹ có nhiều magie sẽ giúp tăng cường năng lượng một cách tự nhiên. Magie có chứa trong:
– Hạnh nhân hoặc quả hồ đào hữu cơ
– Quả bơ, có thể chế biến thành món guacamole ăn kèm với khoai tây chiên, cũng có hàm lượng magie cao
– Nước ép lành mạnh được làm từ rau có lá màu xanh đậm như rau bina, cải xoăn, rau mùi, rau cải mù tạt, rau cải Thụy Sỹ,… ăn kèm với nước cốt chanh
10. Đi đến bác sĩ
Nếu những đề xuất này không giúp bạn tỉnh táo hơn thì đã đến lúc cần đến sự tư vấn của bác sĩ đấy. Một số sự mệt mỏi xuất phất từ trầm cảm, tiểu đường, rối loạn tim mạch.
