Tình trạng bắp tay to, thô kệch cứ đến dịp mùa hè tung tẩy nhiều váy áo mát mẻ lại trở thành nỗi niềm đau khổ. Những ngấn mỡ chảy xệ, những bắp tay lỏng lẻo, thiếu săn chắc, khỏe mạnh còn là dấu hiệu của sự lão hóa. Có rất nhiều chị em sở hữu gương mặt tươi trẻ, thân hình thon gọn nhưng bắp tay “phản chủ” nên chẳng bao giờ dám diện đồ sát nách.
Với 5 phút tập Pilates mỗi ngày, những bài tập này sẽ giúp bạn sở hữu bắp tay thon gọn nữ tính, săn chắc trông thấy. Nếu bạn đã thử qua nhiều bài tập mà vẫn không ăn thua thì đây chính là cơ hội giúp bạn F5 đôi cánh tay nhũn nhão của mình để hè này tự tin hơn trong những bộ váy áo hở tay vai nhé!
Sau phần khởi động, bạn hãy bắt tay tập theo video hướng dẫn có đầy đủ những bài tập này:
Bài 1: Arm forward
Ở tư thế đứng với 2 chân rộng bằng vai, 2 tay dang ngang tạo thành một đường thẳng, bạn đưa 2 tay ra trước ngực rồi trở lại. Thỉnh thoảng, bạn có thể thực hiện biến thể với cách đưa tay ra trước kết hợp so vai.
Bài 2: Shoulder Circle
Ở tư thế đứng với 2 tay song song trước mặt, bạn thực hiện xoay từ trước ra sau 180 độ. Thực hiện động tác liên tục và xoay ngược lại.
Bài 3: Arm Upward
2 tay ngang vai, bạn thực hiện giơ lên cao giống như cánh chim khi bay.
Bài 4: Arm Cirle
2 tay dang ngang vai, bạn thực hiện xoay tròn trong khi vị trí cánh tay vẫn giữ nguyên. Thực hiện chiều ngược lại.
Bài 5: Bent-arm pulldown
Ở tư thế đứng với thân trên hơi ngả về đằng trước, bạn hướng 2 tay lên cao rồi để ngang người.
Bài 6: Swimming
Vẫn ở tư thế trên, bạn đặt 2 tay ra sau và nâng lên xuống, cảm giác kéo căng toàn bộ 2 cánh tay.
