Bạn muốn giảm cân nhưng không thể giảm ăn uống? Có một cách hiệu quả hơn cả việc giảm ăn, chính là làm tiêu hao năng lượng. Khi việc tiêu hao luôn ở mức cao hơn lượng tiêu thụ vào, thì chắc chắn cân nặng của bạn sẽ giảm.
Bài tập sau đây do tác giả Sergey Borodin sáng tạo và hướng dẫn sẽ giúp bạn dễ dàng tham khảo và thực hiện hơn. Đây là sự kết hợp giữa yoga và các bài tập vận động thông thường, không quá khó để cho bạn thử, yêu cầu là chỉ cần kiên trì, khởi động trước khi tập luyện.
Bài tập này được cho là có thể giảm 3 kg trong 1 tuần nếu bạn thật sự chăm chỉ tập, tập đúng và cố gắng nỗ lực. Nào chúng ta cùng bắt đầu:
1. Xoay người với dây: Nếu không có dây, bạn hãy hình dung tay cầm dây và xoay người. Thời gian tập trong khả năng.
2. Nâng tay chân giữ thăng bằng: Lặp lại 3 đến 5 lần, giữ càng lâu càng tốt, trong khả năng của bạn, nhưng không ít hơn 10 giây.
3. Cuộn tròn, bàn tay giữ đầu ngón chân: Thở đều và thực hiện tối thiểu 12 lần.
4. Nâng vai: Hai tay ôm vai, nâng nổi vai và giữ trong khả năng. Thực hiện ít nhất 12 lần.
5. Duỗi toàn thân: Kéo người vươn xa càng dài càng tốt, giữ lâu trong khả năng, thả lỏng thư giãn toàn bộ cơ thể.
6. Tư thế cây nến: Nâng chân lên cao, tay giữ hông, chân thẳng, giữ lâu trong khả năng, thả lỏng toàn bộ phần cổ vai gáy.
7. Tư thế rắn hổ mang: Giữ yên trong khả năng, thở đều khi tập
8. Tư thế em bé: Thư giãn toàn bộ cơ thể, thả lỏng trong trạng thái nghỉ ngơi.
9. Tư thế ngồi vặn mình: Thở đều, ngồi giữ yên lâu trong khả năng.
10. Tư thế tam giác: Vươn vai và tay, gập người, thực hiện lâu trong khả năng, thở đều.
