Bài tập cơ bụng cho nữ: Vặn mình
Cách thực hiện:
– Thực hiện động tác này mỗi tối trước khi đi ngủ, nằm dang thẳng chân tay, sau đó thu 2 chân lại rồi xoay cả người cả chân sang bên trái trước, lưu ý tay vẫn giữ nguyên vị trí.
– Sau đó, bạn trở về vị trí ban đầu rồi tiếp tục xoay sang phải.
– Làm liên tục như vậy trong vòng 15 phút, với động tác này bạn không chỉ cải thiện được vòng 2 mà còn có giấc ngủ ngon hơn đó.
Lưu ý: Trong những ngày đầu khi mới tập, bạn có thể sẽ thấy khó khăn khi thực hiện những động tác này do các cơ bị căng cứng, chưa linh hoạt, tuy nhiên bạn hãy duy trì bài tập giảm béo bụng cấp tốc này trong khoảng 15 phút mỗi ngày thì bạn sẽ nhanh chóng có được vòng eo con kiến như mong muốn. Chính vì thế, hãy kiên trì luyện tập nhé bài tập giảm mỡ bụng cho nữ này nhé!
Bài tập cơ bụng cho nữ: Nâng chân
Cách thực hiện:
– Bạn nằm dang thẳng chân tay
– Đưa 2 chân lên cao, vuông góc với cơ thể, hít vào và thắt chặt bụng.
– Thở ra và từ từ hạ thấp chân cho đến khi cách sàn nhà 10cm. Tạm dừng và hít vào.
– Thở ra nâng chân về vị trí bắt đầu. Lặp lại 10 lần.
Bài tập này không những giúp bạn giảm mỡ bụng mà còn có tác dụng loại bỏ mỡ đùi.
Bài tập cơ bụng cho nữ: Gập bụng
Cách thực hiện:
– Tư thế chuẩn bị: Nằm xuống, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay áp vào 2 tai
– Hít vào và đưa hai tay song song về trước, nâng đầu đồng thời đẩy tay về trước
– Gập bụng mạnh hơn, đưa tay hướng về phía hai bàn chân, vị trí mông không thay đổi.
– Thở ra từ từ và hạ chân xuống
– Thực hiện động tác 8 – 10 lần.
