Thông tin bài tập Barbell Biceps Curl
Loại bài tập: Sức mạnh
Cơ tác động chính: Cơ tay trước (Biceps) Cơ phụ: Cơ cẳng tay (Forearm)
Thiết bị tập: Tạ đòn
Loại cơ: Khu biệt (Isolation)
Cấp độ: Nâng cao
Loại: Kéo
Độ khó: 4
Hướng dẫn động tác Barbell Biceps Curl
Trước tiên, bạn đứng thẳng chân rộng bằng hông, với 2 tay cầm tạ đòn, lòng bàn tay hướng tới trước, cánh tay duỗi thẳng và hơi cong khuỷu tay.
Thở ra, cuộn cánh tay lên cho thanh tạ tiến lại gần ngực.
Bóp chặt tay ở vị trí cao nhất.
Hít vào và từ từ duỗi tay ra về vị trí ban đầu.
Những biến thể của bài tập cuộn tạ tay trước:
Bài tập EZ-Bar Curl
Việc sử dụngt hanh đòn EZ giúp tay co được nhiều hơn nhờ vào khoảng trống được thiết kế trên thanh EZ, nhờ đó bạn sẽ tập cho cơ bắp tay trước được nhiều hơn.
Bài tập Preacher Curl
Bạn cần cố đinh phần cánh tay và chỉ sử dụng cơ bắc trước để cuộn tạ mà thôi.
Bài tập Dumbbell Curl
Đơn giản là bạn sử dụng tạ tay thay vì sử dụng thanh đòn.
Bài tập Reverse Barbell Curl – Cuốn tạ ngược tay
Bài này giống như bài gốc nhưng bạn sẽ cầm với lòng bạn tay ngược lại mà thôi.
Với những bài tập cuộn tạ tay trước trên, bạn sẽ có được cơ bắp tay trước cuồn cuộn trong thời gian ngắn.
