Bây giờ là thời gian để nâng chương trình tập luyện của bạn lên cấp độ tiếp theo. Chúng tôi đã chia sẻ trước đây, nếu bạn muốn đốt cháy chất béo và tăng cường cơ bắp, bạn cần phải tăng chất lượng cho bài tập. Bạn có thể tham khảo qua các bài viết sau đây:
– Các bài tập luyện đốt calo và tăng cơ hiệu quả
– Chỉ 5 phút nhưng đốt calo bằng 1 tiếng chạy bộ
Xây dựng cơ bắp giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, đốt calo nhiều hơn. Vì vậy, bạn đừng ngại ngần tăng thêm khối lượng tạ vào bài tập của bạn. Trọng lượng là một trong những yếu tố thiết yếu để xây dựng một cơ thể săn chắc, nhưng bạn nên bắt đầu với khối lượng chừng nào? Bao nhiêu là quá nhiều và làm thế nào để bạn biết nếu nó chưa đủ nặng cho bạn?
Hầu hết mọi người bắt đầu với khối lượng tạ từ 2,5kg đến 4,5kg. Đây là cách để bạn biết nên bắt đầu như thế nào: lấy một bộ tạ và nghĩ đến một bài tập mà bạn cảm thấy thoải mái để tập. Thực hiện 10 đến 15 lần các bài tập. Nếu bạn cảm thấy như bạn có thể làm nhiều hơn 15 lần, bạn hãy chọn một cái khác nặng hơn.
Nếu bạn đã luyện tập với tạ như một thói quen hàng ngày của bạn, bạn hãy tự hỏi mình thời gian nào phù hợp nhất để đổi tạ có trọng lượng nặng hơn. Nếu bạn có thể thực hiện từ 15 đến 20 lần khi thực hiện một trong những bài tập và cảm thấy khá dễ dàng thì đó là lúc nên thêm trọng lượng cho các bài tập với tạ. Thực hiện bài kiểm tra trên với tạ mới của bạn để xác định trọng lượng này đã thực sự phù hợp chưa.
Nếu bạn thấy trọng lượng của tạ bạn đang sử dụng quá nặng, bạn có thể dừng lại và giảm trọng lượng một chút. Bởi vì mục tiêu của bạn là thách thức cơ thể nhưng đừng làm tăng nguy cơ gây chấn thương. Đừng quên rằng hoàn thành bài tập của bạn một cách tốt nhất là điều quan trọng cho cơ thể mà bạn nên hướng đến.
