Chắc hẳn không dưới một lần bạn chứng kiến qua YouTube hay trong công viên một ai đó nhấc cơ thể khỏi mặt đất bằng đôi tay săn chắc. Họ là những kẻ thách thức lực hút của Trái Đất và dĩ nhiên, chẳng ai tiếc gì mà không cho họ một tràng pháo tay. Bạn cũng có thể làm được như vậy, và bài tập thể hình L-sit sẽ là bước đi đầu tiên trên hành trình chinh phục trọng lực của bạn.
1. Quy trình tập tư thế ngồi chữ L
L-sit thuộc nhóm bài tập tĩnh, vốn là nhóm bài đòi hỏi rất nhiều sức mạnh và khả năng giữ thăng bằng. Thành thật mà nói, không quá khó để thành thạo L-sit và bạn nên hoàn thiện nó trong thời gian sớm nhất để còn chuyển sang những bài tập nâng cao hơn, như trồng chuối chẳng hạn. Tay sau, vai và cơ bụng là các cơ được hưởng lợi từ L-sit. Một trong những điểm mạnh của L-sit là bạn có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi.
2. Điều kiện cần
Như đã nói ở trên, tay sau là một trong các nhóm cơ tham gia vào bài tập L-sit. Do đó, để có thể luyện thành L-sit, bạn nên tập hít xà kép trước. 10 – 15 lần kéo xà kép chuẩn form là bạn đã đủ thể chất cho L-sit. Bên cạnh đó, bạn nên làm nóng phần đùi sau trước khi tập, do rằng khi bạn nhấc cơ thể khỏi mặt đất, chân cần duỗi thẳng.
Làm nóng cơ hiệp 1
Standing quad stretch (Đứng thẳng, 2 chân khép sát nhau, sau đó co chân trái (phải) về phía mông, dùng tay trái (phải) giữ chân trái (phải) và giữ trong 30 giây cho đến 2 phút).
Làm nóng cơ hiệp 2
Pike stretch là bài tập sẽ kéo dãn mông và đùi sau của bạn. Bạn có thể đứng hay ngồi tùy ý, gập người lại cho tới khi các đầu ngón tay chạm các đầu ngón chân. Giữ như thế 30 giây cho tới 2 phút.
3. Thiết bị tập
Để quá trình tập L-sit của bạn trở nên dễ thở hơn, xà kép mini (Paralettes) sẽ là một dụng cụ lý tưởng.
Khoảng cách giữa hai thành xà kép mini là yếu tố bạn nên cân nhắc kỹ lưỡng trước khi bước vào bài tập. Sẽ rộng hơn vai một chút xíu, đồng thời song song với hướng chân bạn đang duỗi. Đừng để cặp xà kép bị méo, rất dễ gây khó chịu cho bạn. Bên cạnh đó, vai và hông bạn tạo nên một đường thẳng, hoặc có thể nhích vai về phía sau một chút cũng được.
- Bước 1: L-sit nhưng hai chân co lại (10-20 giây)
- Bước 2: L-sit nhưng một chân co, một chân duỗi (5 giây mỗi chân)
- Bước 3: L-sit hai chân duỗi thẳng nhưng tay hơi cong, không duỗi thẳng (giữ 10-20 giây)
Sau khi đã thực hiện xong các bước trên thì bạn đã sẵn sàng cho bài tập thể hình L-sit rồi đó.
