Theo HLV Bùi Thị Yến Xuân (TP.HCM), không phải bất cứ ai cứ đến phòng gym tập luyện chăm chỉ là có thể đạt được kết quả tốt, nhanh chóng sở hữu vóc dáng nhiều người mơ ước. Thực tế thì việc tập luyện không đúng cách, đặc biệt là việc lựa chọn không đúng các bài tập phù hợp cho bản thân sẽ rất khó để bạn sở hữu một vóc dáng khỏe đẹp.
Đó chính là lý do HLV Bùi Thị Yến Xuân muốn đưa ra một số tạng người phổ biến nhất và hướng tập gym đúng cách để sở hữu thân hình thon gọn, khỏe đẹp hơn cho chúng ta:
Theo HLV Bùi Thị Yến Xuân, việc xác định tạng người rất quan trọng trong tập gym, giúp cho việc tập luyện của bạn trở nên dễ dàng và nhanh chóng đạt được kết quả tốt nhất.
Ectomorph (người gầy)
HLV Bùi Thị Yến Xuân cho biết, tạng người này có đặc điểm nhận biết là khung xương nhỏ, người gầy, vai nhỏ, ngực mỏng, khó tăng cân và có sự chuyển hóa chất cao. Tạng người này rất khó để đạt được cơ bắp và trọng lượng mong muốn cho dù nỗ lực ăn rất nhiều. Việc đạt được cơ bắp sẽ rất khó khăn bởi protein và chất béo của bạn sẽ không được duy trì lâu.
Chế độ tập luyện dành cho tạng người gầy: Thời gian tập ngắn, tốc độ tập chậm, tập với khối lượng tạ nặng, hạn chế tập cardio.
Chế độ dinh dưỡng dành cho tạng người gầy: Cần nạp nhiều calo cho cơ thể. Người có tạng người gầy nên tập trung dành thời gian cho việc ăn uống hợp lý, bổ sung các loại thực phẩm giàu carb. Bạn có thể chia bữa ăn, protein khoảng 25-30%, lượng calo giữ ở mức từ 40-60% từ carb, và khoảng 15-25% đến từ fat… Nếu cần thiết có thể bổ sung loại thực phẩm bổ sung để tránh dị hóa cơ trong khi ngủ.
HLV Bùi Thị Yến Xuân chia sẻ có 3 tạng người cơ bản và hướng tập luyện, ăn uống.
Mesomorph (người cơ bắp)
HLV Bùi Thị Yến Xuân cho hay, người cơ bắp có đặc điểm nhận biết là khung xương to, mạnh khỏe, vóc dáng khá cân đối. Đây là tạng người dễ tăng cơ, đặc biệt dễ tăng mỡ hơn tạng người gầy. Đây có thể nói là tạng người đẹp nhất trong những kiểu tạng người phổ biến.
Chế độ tập luyện dành cho tạng người bình thường: Có thể tích ứng với chế độ tập luyện nặng. Tập các bài kết hợp đều cho các nhóm cơ. Tạng người bình thường cũng có thể kết hợp tập cardio và tạ.
Chế độ dinh dưỡng dành cho tạng người bình thường: Chú ý lượng calo nạp vào. Chế độ ăn của những người này tùy thuộc vào mục tiêu muốn building hay cutting thì sẽ có một chế độ ăn phù hợp. Tóm lại là nếu bạn đã được ban cho một thể trạng như thế này thì bạn được coi là may mắn.
Người cơ bắp có đặc điểm nhận biết là khung xương to, mạnh khỏe, vóc dáng khá cân đối.
Endomorph (người béo)
Đối với tạng người béo, HLV Bùi Thị Yến Xuân nhận định, những người này sẽ có khung xương lớn, rất dễ dàng tăng cơ nhưng cũng dễ dàng tăng mỡ. Với tạng người béo, bạn cần xác định ngay từ ban đầu mình sẽ khó giảm mỡ, cơ không rõ nét, trong khi chuyển hóa chất trong cơ thể diễn ra chậm.
Cách tập luyện dành cho tạng người béo: Kết hợp tập cardio với tạ nặng. Tạng người này có thời gian tập kéo dài hơn hẳn so với 2 tạng người còn lại. Khi tập, người có tạng người béo cần duy trì cường độ tập luyện cao.
Đối với tạng người béo, những người này sẽ có khung xương lớn, rất dễ dàng tăng cơ nhưng cũng dễ dàng tăng mỡ.
Chế độ dinh dưỡng dành cho tạng người béo: Cần hạn chế lượng calo nạp vào. Chế độ ăn của chúng ta nên giảm dưới mức trao đổi chất cơ bản của cơ thể để giúp cơ thể đốt mỡ nhanh hơn. Với một khẩu phần ăn khoảng 40% carb, 40% protein và 20% fat… gần như là tối ưu nhất.
HLV Bùi Thị Yến Xuân nhấn mạnh, ngoài những tạng người trên thì rất nhiều người sẽ có những tạng người lai tạp cả 3 kiểu. Việc xác định đúng đắn mình ở tạng người nào, lai tạp giữa tạng người nào với tạng người nào trước khi tập sẽ giúp bạn có hướng đi đúng đắn trong tập gym và ăn uống. Nếu không thể xác định được tạng người cùng hướng tập luyện, ăn uống của bản thân, bạn có thể tham khảo lời khuyên từ chuyên gia, từ các vị huấn luyện viên, PT… để đảm bảo tối ưu hiệu quả, sớm sở hữu vóc dáng mình mong muốn.
