Công việc đầu tắt mặt tối, Vũ Mai Hiên từng nhiều lần rơi vào tình trạng căng thẳng, người uể oải, nhợt nhạt, cho đến khi cô tìm đến gym.
Công việc của Hiên, 23 tuổi, là làm tóc tại Hà Nội. Cô chia sẻ, làm tóc nên ngày ngày tiếp xúc với nhiều hóa chất cộng thêm công việc quá tải khiến cô căng thẳng. Hiên còn không có thời gian để đi du lịch cùng gia đình hay tụ hợp với bạn bè. “Sáng 8h tôi bắt đầu đi làm đến 22h mới xong. Chủ nhật không có thời gian nghỉ ngơi. Làm xong, tôi chỉ muốn về nhà chạy lên giường lăn đùng ra ngủ. Thiếu ngủ cộng thêm ngửi nhiều mùi thuốc làm tóc khiến đầu tôi cứ lơ lửng, cơ thể thì mệt mỏi, yếu ớt, thiếu sức sống. Cân nặng tôi lúc này chỉ 41 kg nhưng vòng eo nhiều mỡ thừa”, Hiên kể.
Ngày đầu đến phòng tập, cô có cảm giác lạ lẫm, nhiều bỡ ngỡ và chưa biết bắt đầu từ đâu. Hiên không biết cách chia các bài tập cũng như các nhóm cơ mình tập như thế nào cho hợp lý. Do đó, cô thường bị chấn thương ở phần cổ tay và lưng. Cô còn bị đau nhức toàn thân, đứng lên hay ngồi xuống, nằm cũng khó khăn. Nhiều lúc đi tập về dắt xe không nổi, cơ thể cứng như đá chỉ cần cử động là đau chảy nước mắt.
Cô bắt đầu tìm hiểu kỹ kiến thức về gym thông qua các trang nước ngoài. Hiên chia lịch tập ra 6 buổi trong tuần, ăn uống bằng thực phẩm sạch hơn. Cơ thể dần thích nghi khiến cô càng tập càng thích thú, cơ thể bắt đầu thay đổi, săn chắc hơn. Cô tăng 10 kg, vòng eo giảm 5 cm thon gọn sau 6 tháng miệt mài khổ luyện.
Chia sẻ bí quyết tập luyện có vòng eo thon thả, Hiên bảo cần thực hiện ăn uống sạch hay còn gọi là eatclean. Hạn chế tối đa những đồ ngọt, chất béo không tốt và tập luyện 6 buổi một tuần, bạn sẽ nhanh chóng có vòng eo săn chắc, thon gọn như ý muốn. Với cô, lựa chọn gym để rèn luyện sức khỏe là hoàn toàn đúng đắn. Từ ngày theo gym giúp cô xả stress, thư giãn sau mỗi ngày làm việc căng não, đầu óc sảng khoái quên hết mọi lo lắng, buồn phiền và làm quen những người bạn mới có chung sở thích.
Lịch tập 6 ngày trong tuần của Hiên lần lượt là tập vai và bụng, mông, lưng xô và tay trước, rồi đến tập bụng và cadio, chân, ngực và tay sau. Mỗi ngày cô gái trẻ tập 60 – 90 phút. Cách ba tháng cô thay đổi phương pháp tập để cơ thể dễ hấp thu hơn.
Không có nhiều thời gian để tự tay chuẩn bị thức ăn, Hiên thường mua đồ ăn ở ngoài. Trong bữa ăn của cô phải đầy đủ ba nhóm chất là protein, carb, fat. Uống khoảng 3 lít nước mỗi ngày. Hạn chế ăn đồ ngọt, những chất béo không tốt làm tích mỡ. “Mọi người thường bảo ăn ngoài thường gây hại cho cơ thể, chất lượng thực phẩm không tốt nhưng với tôi vẫn ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, đồ ăn vẫn tươi và sạch. Tôi thường dùng những thức ăn luộc nhiều hơn, vì không dầu mỡ”, Hiên chia sẻ.
Theo Hiên, để giảm mỡ quan trọng nhất vẫn là ăn uống. Trong tập luyện cô gái 9x thường khởi động thật kĩ làm nóng cơ thể, tăng nhịp tim. Hiên thường tập tạ trước rồi mới tập bụng hoặc các bài cadio để giảm mỡ. Để toàn thân hình săn chắc, quyến rũ thì nên tập đầy đủ các nhóm trên cơ và kết hợp các bài cadio.
Theo cô, nên tập gym vào buổi sáng sẽ tốt cho cơ thể. Hiên giải thích, tập luyện vào buổi sáng giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, tạo ra cảm giác sảng khoái cho cả ngày, giúp xây dựng khối lượng cơ bắp tốt, đốt cháy nhiều calo, giảm cân hiệu quả. Từ ngày tập, Hiên ăn uống ngon, da dẻ đẹp và ngủ ngon hơn.
