Những bài tập dưới đây tập trung chủ yếu vào các nhóm cơ như: bụng, đùi, mông. Đây cũng chính là những vị trí dễ tích mỡ nhất khi bạn nạp lượng lớn thức ăn giàu đạm và chất béo. Những bài tập này sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa và giúp cơ thể săn chắc hơn. Đừng quên dành 10 phút mỗi ngày để lấy lại vóc dáng thon gọn quyến rũ nhé.
Bài tập 1: Squat
– Tư thế chuẩn bị: đặt hai tay lên đầu, hai chân mở rộng, mũi chân hướng ra ngoài
– Hạ hông ngồi xuống sâu, sao cho lưng vai và mông tạo thành một đường chéo (chú ý khi ngồi xuống đầu gối không được vượt quá mũi chân).
– Thực hiện lặp lại 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.
Bài tập 2: Chạm khủy tay vào đầu gối
– Ở tư thế chuẩn bị: Hai tay đặt sau đầu, hai chân đặt song song rộng bằng vai.
– Nâng đầu gối lên và đánh khuỷu tay sang sao cho hai bộ phận này chạm vào nhau, sau đó đổi chân liên tục.
– Thực hiện động tác 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.
Bài tập 3: Tam giác vuông
– Tư thế chuẩn bị: Hai tay chống song song xuống sàn sao cho bàn tay úp và hướng về phía chân, hai chân duỗi thẳng để thân người tạo thành tam giác vuông.
– Nâng chân trái lên cao tạo thành 1 góc 90 độ so với tư thế ban đầu rồi đổi chân liên tục.
– Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.
Bài tập 4: Nhún chân vuông góc
– Tư thế chuẩn bị: hai tay nắm vào nhau để trước mặt, hai chân khép đứng thẳng.
– Chân trái đặt chéo ra sau về phía bên phải, sau đó hạ chân xuống, mũi chân và đầu gối chạm đất. (Lưu ý giữ nguyên nhân trụ ban đầu, hai chân đều tạo thành góc vuông tại đầu gối).
– Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.
