Đừng bao giờ bỏ qua việc khởi động
Khởi động trước khi tập bất kỳ môn thể thao nào điều rất quan trọng, hơn nữa với gym, bạn phải sử dụng nhiều sức để tạo lực nâng, lực đẩy, lực kéo với trọng lượng nặng vì thế khi chấn thương sẽ gây hậu quả nghiêm trọng hơn nhiều môn thể thao khác.
Trước khi tập thể dục, hãy dành khoảng 5 phút chạy bộ hoặc đạp xe trên máy một cách chậm rãi. Sau đó, massage các phần cơ bắp cần dùng đến với thanh lăn (foam roller) trong một phút để tránh chấn thương. Cuối cùng, thực hiện các động tác vận động như bodyweight và nâng tạ nhẹ để vai, đầu gối, cổ tay sẵn sàng. Không những có tác dụng hạn chế chấn thương, khởi động trước khi tập thể dục làm cơ thể có thêm xung lực giúp bạn thăng hoa khi tập luyện, ngoài ra còn có tác dụng tăng nhiệt độ cơ bắp và lưu lượng máu.
Căng cơ là công đoạn tiếp theo.
Sau khi khởi động là quá trình làm căng cơ, giúp cơ bắp được giãn ra trước khi thực hiện các động tác căng, duỗi cơ bắp. Những vùng cơ bạn nên chú ý làm căng trước là cơ vai, bắp tay sau, cơ lưng, bụng, cơ liên sườn, đùi và bắp chân
Nghỉ ngơi đầy đủ.
Việc ngủ đủ giấc mang lại nhiều lợi ích sức khoẻ cho bạn vừa giúp cơ bắp bạn có thời gian phục hồi và tái tạo sức mạnh. Thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng đến khả năng tập trung ghi nhớ mà còn tác động đến hiệu quả tập luyện, thậm chí có thể khiến bạn bỏ tập vì mệt mỏi. Vì vậy bạn nên ngủ đủ giấc từ 7-8 giờ mỗi ngày.
Thực đơn phù hợp.
Bạn cần nạp năng lượng cho cơ thể để tập thể dục trong trạng thái tốt nhất. Lựa chọn thời điểm và thực phẩm ăn giúp đảm bảo việc tiêu hóa ổn định cũng như không ảnh hưởng đến kết quả tập của bạn. Thời điểm ăn phụ thuộc vào khả năng tiêu hóa của cơ thể, nên nạp năng lượng một tiếng trước khi tập thể dục. Hãy chắc chắn là chế độ dinh dưỡng của bạn có carbs và protein trong thực đơn, tránh ăn quá nhiều chất xơ như rau sống hoặc đậu trước khi tập, nó có thể gây đau và đầy bụng vì tiêu hóa không kịp. Hạn chế các món ăn ngọt, dầu mỡ, tốt nhất là không ăn.
Nạp nước vừa đủ.
Bạn đừng nên xem nhẹ việc uống nước vì thiếu nước sẽ dẫn đến chuột rút và chóng mặt, khiến bạn không đạt được phong độ tốt nhất ở phòng gym. Hãy uống 1-1,5 cốc nước trước khi tập 10-15 phút. Trong quá trình tập, đừng quên uống nước sau mỗi 20 phút. Với cách tiếp nước liên tục này, bạn không còn lo tình trạng mệt lả khi tập nữa.
Lập kế hoạch rõ ràng và có tính khả thi.
Lập kế hoạch tập thể dục và xem lại mục tiêu luyện tập giống như một bước lên tinh thần. Bạn sẽ biết các bài tập đang thực hiện có tác dụng và nên duy trì hay không, hoặc liệu mình có tập đủ yêu cầu. Điều này còn giúp bạn tiết kiệm thời gian và tập trung hơn ở phòng gym.
Tập trung vào mục tiêu.
Cuối cùng, điều còn lại bạn phải làm là tập trung. Hãy nghĩ về những nhiệm vụ trước mắt, loại bỏ ưu phiền và căng thẳng trong cuộc sống, giữ tinh thần thật thoải mái để buổi gym đạt hiệu quả cao nhất. Hãy hít thở đều đặn, tập động tác thật chậm rãi và dứt khoát cũng như tập trung cảm nhận cơ bắp tốt hơn.
