1. Đu dây thừng
Đây là bài tập vừa giúp cho cơ tay khỏe vừa giúp bạn tập cho cơ ngực của mình và toàn bộ thân trên của chúng ta cùng phải trợ giúp nhau để vượt qua bài tập này.
– Chuẩn bị 1 đoạn dây thừng cao khoảng 5 mét. Hai tay cầm chắc dây, phải ở trên, tay trái ở dưới.
– Nhún người búng lên dây, gập người càng cao càng tốt, đồng thời chân phải đưa qua bên trái dây cho dây nằm trên mu bàn chân, chân trái đạp lên trên sợi dây trên chân phải và đẩy thẳng người lên trên. 2 tay cũng di chuyển lên.
– Lặp lại các thao tác trên để leo lên tới đỉnh.
Chú ý: Các bạn nên mang giày khi tập leo dây, tay có thể mang bao tay để tránh bị lột da tay vì tập leo dây với người mới rất dễ bị phồng rộp. Khi xuống dây thì không được xuống quá nhanh và dùng chân trái éo sát mu chân phải để xuống 1 cách chậm rãi. Tùy vào chân thuận mà bạn có thể thay đổi chân trên và dưới.
2. Chống đẩy trên dây TRX
Chống đẩy trên dây TRX cũng là một dạng bài tập thú vị, với sự điều chỉnh độ cao của dây, cơ ngực của bạn sẽ được ép chặt hơn và bạn sẽ thấy nặng hơn rất nhiều so với tập bình thường.
– Bắt đầu điều chình dây cao hơn mặt đất khoảng 20-30cm, và hai tay cầm vào tay cầm, than người duỗi thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai để giữ thăng bằng.
– Thực hiện động tác chống đẩy như bình thường. Khi xuống càng sâu càng tốt.
3. Chống đẩy trên bóng
Tiếp tục với một bài chống đẩy mới để tập ngực cho nam mà bạn nên tập. Bài chống đẩy này sẽ giúp cơ ngực giữa và dưới săn chắc hơn, phát triển kích thước.
– Sử dụng 1 trái bóng nhỏ, cầm vừa lòng bàn tay. Vào tư thế chống đẩy với 2 chân mở rộng, 2 tay ôm sát bóng.
– Thực hiện tư thế hít đất như bình thường. Cố gắng giữ chặt bóng để tránh mất thăng bằng.
