Bạn đang nâng tạ và đột nhiên bắp tay bắt đầu run – đây là một hiện tượng phổ biến khi bạn tập gym.
Cũng giống như khi bạn thực hiện động tác gập bụng, các cơ bụng cứ run run giật giật một cách khó chịu. Lúc plank cũng thế: sau một khoảng thời gian nào đó, tay bạn bắt đầu run run.
Chắc bạn hiểu khái niệm “run” ở đây rồi chứ? Có lẽ đa số sẽ lờ đi hiện tượng này, một vài người quan niệm rằng đó là một dấu hiệu của việc cơ của họ đang làm việc với công suất tối đa.
Nhưng thực sự thì tại sao hiện tượng này lại xảy ra
Câu trả lời rất đơn giản là mọi thứ đều đến từ sự mỏi cơ – khi cơ ở trạng thái… mỏi. Để hiểu được hiện tượng này, trước tiên chúng ta cần hiểu điều gì diễn ra với cơ khi chúng ta tập thể dục hay nâng tạ.
Như bạn biết, tín hiệu cho phép cơ cử động được truyền từ tủy sống đến neuron thần kinh, rồi mới đến cơ quan cảm thụ – ở đây là cơ. Mỗi neuron thần kinh sẽ được kết nối với nhiều tế bào cơ thay vì chỉ một, và số tế bào cơ kết nối với nó được gọi là đơn vị thần kinh vận động (ĐVTKVĐ).
Khi thực hiện một động tác, các ĐVTKVĐ lại không hoạt động cùng lúc, thay vào đó là cái này co lại thì cái kia giãn ra. Nhờ vào đó mà có vẻ là cơ của chúng ta chuyển động rất nhịp nhàng uyển chuyển.
Nhưng khi sự mỏi cơ xuất hiện, một số ĐVTKVĐ dừng hoạt động chức năng cùng một lúc. Áp lực lúc này dồn hết lên các đơn vị đang hoạt động, khiến chúng bắt đầu giãn và co cùng lúc chứ không luân phiên như trước. Điều này dẫn đến cử động giật giật đột ngột, khiến chúng ta cảm thấy cơ bắp như đang run mạnh.
Và nó có đáng lo không?
Về bản chất, mỏi cơ là dấu hiệu cho thấy cơ đang làm việc hết công suất, và ý nghĩa của nó chỉ đơn giản là bạn đã thực hiện bài tập tốt rồi, giờ bạn cần nghỉ ngơi.
Trừ khi sự mỏi cơ vẫn diễn ra lâu sau khi bạn đã ngừng tập, hoặc nó làm cản trở những vận động bình thường của bạn, thì việc cơ giật trong khi tập không đáng để lo ngại. Chỉ cần nghỉ ngơi một lúc, để cơ tự phục hồi và sẽ sớm sẵn sàng cho chức năng bình thường.
Để khắc phục được tình trạng cơ “run” này cũng như hạn chế sự mỏi cơ xảy ra, chúng ta cần ghi nhớ hai nguyên nhân chính dẫn đến sự mỏi cơ – thần kinh và dinh dưỡng. Các neuron vốn chỉ quen với việc truyền tín hiệu ra lệnh cho các cơ sinh một số lượng lực nhỏ hơn rất nhiều so với khả năng của nó. Còn khi nâng tạ hay tập thể dục, bạn đã ra lệnh cho nó làm việc nhiều hơn, với cường độ và tần suất lớn hơn, dẫn dến tình trạng kiệt sức.
Thường xuyên luyện tập cho cơ là giải pháp để “huấn luyện” các neuron quen với tín hiệu tần số cao trong thời gian dài. Mặt khác, cần chú ý bổ sung dinh dưỡng và nước trước cũng như trong khi tập.
Như bạn biết, dinh dưỡng và nước đều là nguyên liệu cho cơ thể sống hoạt động. Đặc biệt là khi hoạt động mạnh, tốc độ đốt cháy năng lượng và nước càng cao hơn. Thế nên, việc tìm hiểu nên ăn nên uống thứ gì trước và sau khi tập thể dục, trong thời gian thế nào cũng như uống gì và như thế nào trong lúc tập và thực hiện theo là một việc rất cần thiết.
