Những bài tập chân mông này thực sự là những bài tập rất cần vào giai đoạn hiện nay. Khi tất cả mọi người cùng bị xoáy vào theo vòng xoay công việc, tiệc tùng, tất niên bận rộn cuối năm, chẳng mấy ai có thời gian đến phòng tập, việc tập luyện tại nhà lúc này vô cùng được chú trọng.
Không cần dụng cụ hỗ trợ, những bài tập chân mông này vẫn có thể thực hiện ngay tại nhà bạn vào mỗi buổi sáng. Hãy tranh thủ dậy sớm một chút, khoảng 15 phút mỗi ngày, tận dụng những chiếc ghế, những bậc thềm nhà… vậy là bạn đã có chỗ tập luyện lý tưởng. Hãy cùng tập luyện chăm chỉ để sở hữu thân hình khỏe đẹp hơn, đón Tết hân hoan hơn và luôn tự tin, yêu đời nhé các chị em!
Bài 1
2 tay chống trên ghế, bạn thực hiện bài chạy bộ với phần thân trên hơi đổ về phía trước.
Bài 2
Từ tư thế trên, bạn nhanh chóng chuyển sang 2 tay chắp trước ngực, bật nhảy lên cao rồi nhún xuống như khi tập squat. Chú ý cường độ tập cần nhanh hơn squat thông thường, trong khi vẫn đảm bảo độ nhún.
Sau bài này, bạn quay lại tập như bài 1 và lặp lại bài 2 liên tục 2 lần.
Bài 3
Ở tư thế 2 chân rộng hơn vai, 2 tay chắp trước ngực, bạn thực hiện xoay nghiêng người sang trái rồi lại sang phải, tiếp theo đó là squat trong tư thế này.
Bài 4
Ở tư thế đứng, đặt 1 chân ra sau lên ghế, bạn thực hiện hạ người lên xuống, trong khi chân vẫn giữ nguyên vị trí và khi hạ người đảm bảo lưng song song mặt sàn. Thực hiện tương tự với bên còn lại.
Bài 5
Ở tư thế chống 2 khuỷu tay xuống ghế, 2 chân chống thoải mái phía sau, bạn thực hiện đá từng chân lên cao nhất có thể, chú ý đá 2 lần liên tiếp và gập sâu khi hạ chân.
Bài 6
Ở tư thế nằm ngửa, 2 chân đặt trên ghế, bạn có thể kê gối dưới lưng cho thoải mái hơn. Từ tư thế này, bạn thực hiện nâng người lên, sau đó mở rộng khớp háng. Chú ý 2 tay ép sàn trong quá trình tập.
Bài 7
Tận dụng thềm ghế, bạn dựa phần lưng gần mông vào đó, trong khi thẳng lưng, 2 chân vuông góc với sàn, giữ nguyên cho đến khi đủ thời gian thì thoát khỏi tư thế.
