1. Bài tập đẩy tạ qua vai
Nếu bạn đang có ý định tập tạ thì đây là cơ hội của bạn. Đẩy tạ qua vai là một hình thức phổ biến của các bài tập, mục đích của nó là mang lại sự săn chắc cần thiết cho bộ ngực.
Cách thực hiện: Tất cả những gì bạn cần làm là đứng với chân rộng bằng vai và đầu gối hơi khụy xuống. Bây giờ, hãy để tạ phía trên vai một chút và đẩy chúng lên cho đến khi cánh tay của bạn thẳng trên đầu. Giữ trong một giây, hạ thấp tạ tới vị trí mà bạn bắt đầu và lặp lại.
2. Bài tập hít đất
Hít đất là một bài tập cổ điển và cũng là bài tập giúp bạn đốt cháy calo hữu hiệu, đồng thời nó cũng giúp bạn sở hữu được cơ ngực săn chắc.
Cách thực hiện: tay hơi rộng hơn vai, bàn tay chống đất, bàn chân gần nhau. Hạ thân xuống cho tới khi ngực gần chạm mặt đất rồi đẩy thân trở lại vị trí bắt đầu. Nhớ giữ hông trên không trung và thân siết trong toàn bộ thời gian thực hiện.
3. Tập yoga
Tập yoga không những giúp bạn có được cơ ngực hoàn hảo mà còn giúp bạn có sức khỏe dẻo dai. Các động tác yoga có thể giúp bạn sở hữu vòng 2 săn chắc đó là: tư thế đứng bằng vai, tư thế đứng bằng đầu và tư thế thư giãn chân trên tường. Tuy nhiên, tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến người hướng dẫn để được chỉ bảo những vấn đề cơ bản trong đó bao gồm kỹ thuật thở và các tư thế khác.
Ngoài ra để có một cơ thể khỏe mạnh, một thân hình thon thả thì ngoài tập luyện bạn cũng cần có chế độ ăn uống hợp lý và một thói quen sinh hoạt lành mạnh để đảm bảo luôn có một sức khỏe tốt.
