Chúng ta đều biết chế độ ăn uống rất quan trọng, chiếm đến 60-70% tổng kết quả thay đổi thể hình. Nhưng điều đó có nghĩa là bạn phải ăn uống đúng cách nếu bạn thực sự muốn cơ thể đẹp hơn, hay với riêng người gầy sẽ là tăng cơ bắp hiệu quả hơn.
Trong bài viết này, Khoẻ và đẹp sẽ gửi đến bạn ý kiến của HLV chỉ ra một số mẹo ăn uống giúp tăng cơ bắp cực nhanh, nhất là với những người gầy đang ở trong giai đoạn đầu tập gym muốn tăng cân thật nhanh. Để tăng cân bằng cách tăng cơ, tránh tích mỡ vào những khu vực không mong muốn, bạn cần áp dụng những mẹo ăn uống này:
Ăn nhiều hạt
Muốn tăng cơ bắp, bạn cần ăn nhiều các loại hạt khác nhau như hạnh nhân, hạt điều, óc chó, đậu Hà Lan… bởi vì các loạt hạt rất cần thiết đối với những ai đang nỗ lực tăng cường cơ bắp.
30g hạt điều hay hạnh nhân chứa 150-170 calo chất lượng cao. Hạt là sự pha trộn giữa protein, chất béo và chất xơ, cho phép bạn có được lượng calo bổ sung mà không cần lo tăng số đo vòng eo. Do đó đây là mẹo ăn uống giúp tăng cơ bắp cực tốt cho người gầy ở giai đoạn đầu tập gym.
Dùng Shake trộn Whey và một số thức ăn đi kèm
Bạn nên bổ sung vào Shake đã trộn Whey kèm các loại thực phẩm như sữa chua, chuối, bơ, dầu dừa, bơ đậu phộng. Bạn sẽ có món Shake ngon, dễ uống và giàu năng lượng. Mẹo ăn uống này giúp tăng cơ bắp ở giai đoạn đầu tập luyện vô cùng hiệu quả.
Chia nhỏ bữa ăn, ăn liên tục 2h mỗi lần
Mỗi bữa ăn nên cách nhau 2h, do đó việc chia nhỏ bữa ăn là điều cần thiết. Việc này sẽ tránh trường hợp bạn bị đói dẫn đến mất cơ. Đồng thời cũng ngăn chặn việc ăn quá no một bữa dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe.
Nên nhớ: Lượng thực phẩm dù được ăn liên tục cũng không được tăng thêm mà cần chia nhỏ ra từng bữa. Đây chính là mẹo ăn uống thông minh đúng với tất cả những người tập luyện, không riêng gì người gầy ở giai đoạn đầu tập luyện.
Không ăn những loại đồ ăn diet
Đồ ăn diet là những loại đồ ăn áp dụng theo một chế độ ăn kiêng nhất định nào đó. Những đồ ăn theo các chế độ nhất định này có thể lấp chỗ trống dạ dày nhưng cung cấp rất ít năng lượng, không tốt cho người muốn tăng cơ bắp. Do đó cần loại bỏ các chế độ ăn mà bạn đang theo đuổi để theo lối ăn uống khoa học với các loại thực phẩm sạch, lành mạnh.
Ăn nhiều bơ đậu phộng
Bơ đậu phộng cung cấp rất nhiều năng lượng. Đây là thực phẩm không thể thiếu đối với những người muốn tăng cơ thật nhanh trong giai đoạn đầu tập luyện.
Uống nước đúng cách
Đối với những người gầy, người muốn tăng cơ ngay giai đoạn đầu tập luyện nhanh chóng, không nên uống quá nhiều nước khi ăn vì sẽ dẫn đến tình trạng no giả. Thay vào đó, bạn có thể uống nhiều nước trước bữa ăn 2h để dạ dày co giãn, chứa được nhiều đồ ăn hơn.
Ăn tăng cường chất xơ
Chất xơ không có giá trị dinh dưỡng nhưng lại rất cần cho quá trình tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thu và đào thải được tốt hơn. Do đó việc tăng cường ăn chất xơ đóng vai trò quan trọng đối với người muốn tăng cơ bắp, người gầy nói riêng và tất cả mọi người nói chung.
Ăn nhiều carbs
Carbs có nhiều trong tinh bột, ví dụ như cơm, yến mạch, khoai lang… Tăng cường ăn carbs chưa qua tinh chế như các loại hạt còn nguyên cám, cơm gạo lứt sẽ giúp tránh tăng cân không mong muốn, trong khi vẫn tăng cơ bắp hiệu quả hơn.
Luôn ăn đạm trước
Dạ dày chúng ta chỉ có một lượng axit vừa phải để phân giải đạm thành các Amino axit xây dựng cơ bắp. Do đó bạn hãy luôn ăn đạm trước để hấp thu và xây dựng cơ bắp tốt hơn. Mẹo ăn uống giúp tăng cơ bắp này siêu hiệu quả mà không phải ai tập gym cũng nắm rõ.
Ăn một bữa nhỏ trước khi ngủ
Trong khi ngủ, cơ thể chúng ta vẫn đang xây dựng lại cơ bắp sau khi tập gym và tiêu hao năng lượng. Do đó, các HLV thường khuyên bạn hãy ăn một chút trước khi ngủ để cơ bắp được xây dựng tốt nhất.
Đứng khi ăn
Hãy đứng khi ăn để dạ dày chúng ta có thể chứa được nhiều đồ ăn hơn khi ngồi. Đây cũng là một trong mẹo ăn uống giúp tăng cơ cực kỳ hiệu quả.
