2018-05-11 12:21:35
{"the-thao":"Th\u1ec3 Thao"}
{"dep":"\u0111\u1eb9p","khoe":"Kh\u1ecfe","khoe-va-dep":"khoe va dep","khoevadep-vn":"khoevadep.vn","suc-khoe":"s\u1ee9c kh\u1ecfe"}
https://media.xevathethao.vn/images/rs:fill:0:0:0/g:ce:0:0/c:0:0/aHR0cHM6Ly9raG9ldmFkZXAudm4vYXBwL3VwbG9hZHMvZmlsZXMvbmV3cy8yMDE4LzA1LzExLzE3LTEyMTguanBlZw.webp

Những bài tập gymer không nên thực hiện khi chưa được hướng dẫn vì nguy cơ gây chấn thương cực cao.

“Nếu các khớp không đủ khả năng đáp ứng bài tập một cách an toàn, thì thực sự bất kỳ phần nào của cơ thể đều có nguy cơ bị thương khi thực hiện các bài tập này.” Alison McGinnis, nhà vật lý trị liệu tại New York City, cho biết.

 Trên thực tế thì ngay cả với các huấn luyện viên (HLV) và vận động viên (VĐV) – những người đã quá quen thuộc với chuyện luyện tập vẫn có thể bị thương. Thế nên cẩn thận không bao giờ thừa, nếu không muốn là nạn nhân của việc luyện tập không đúng cách.

Dưới đây là những bài Khoẻ và đẹp khuyên bạn không nên tự mình thực hiện khi mới tập, vì chúng có nguy cơ chấn thương rất cao.

1. Gập bụng đạp xe (Bicycle crunches)

1

 

Nhiều người nghĩ rằng việc tập càng nhanh thì bài tập này càng hiệu quả. Nhưng đó là một sai lầm. Khi thực hiện, bài tập tác động đến phần giữa của bụng. Nếu tập liên tục ở tốc độ nhanh có thể dẫn đến chứng bệnh thoát vị đĩa đệm hoặc co thắt cơ.

Tốt nhất nên tập bài này một cách chậm rãi tùy theo sức của mình. Nếu thấy mệt, hãy ngưng lại để lấy sức để có thể tập tiếp.


2. Tập cơ xô (sau đầu)

17

 

Bài tập này thường tác động đến vai rất nhiều. Nếu bạn tập không đúng cách, nó có thể dẫn đến những chấn thương vai, gây tổn thương cơ hoặc mô do va đập với dụng cụ tập. Do đó, điều quan trọng nhất là bạn phải tập đúng động tác. Nếu khi tập bạn có cảm giác nhức ở vai thì hãy ngưng lại, chuyển sang bài tập khác để tránh bị những chấn thương đáng tiếc.

3. Tập với tạ chuông Kettlebell (Kettlebell Swing)

Đây được xem là bài tập tăng cường cơ tốt nhất đối với dân tập gym. Tuy nhiên, đây cũng là một trong những kỹ năng rất khó, đòi hỏi người tập phải tập thật chuẩn.

2

 

Mọi người thường nghĩ rằng bài tập này sẽ tác động lên toàn bộ cánh tay. Điều này đúng, nhưng bài tập này con tác động mạnh đến cơ mông và cơ đùi sau. Bài tập này thường chú trọng đến tốc độ và cách nâng, thế nên khi tập sai, nó sẽ gây nguy hiểm nặng đến vùng vai.

Vì thế để có thể tập tốt bài này bạn cần nắm rõ được khả năng của mình có đủ để nâng tạ lên được không. Ngoài ra, cần có thêm một người hướng dẫn để tránh nhưng chấn thương không đáng có.

4. Gập người kéo tạ đòn (Bent over rows)

3

 

Bài tập này tác động chủ yếu lên phần vai và lưng. Nhưng nếu tập không đúng cách, người tập có thể gặp vấn đề tại vùng thắt lưng, vì khu vực này chịu lực khá lớn.

Do đó, khi cúi người xuống mặt phải luôn ngước lên để giữ thăng bằng khi kéo tạ, lưng phải luôn thẳng để tránh bị chấn thương. Riêng những người có vấn đề về lưng thì không nên tập bài này.

5. Squat nâng tạ qua đầu (The overhead squat)

4

 

Đây là một biến thể của bài tập squad. Việc phải nâng tạ cao quá đầu đã rất khó, nên kết hợp thêm squat nữa thực sự là một thử thách khó nhằn.

Bài tập này không dành cho những tay mơ. Nó gây áp lực lên cả vai, cổ, ngực và thắt lưng, nên phải chắc chắn rằng bạn có thể đứng vững khi nâng tạ thì hẵng nghĩ đến chuyện tập bài này.

Lưu ý rằng nên ngưng lại nếu vùng lưng dưới của bạn bị nhức, đầu gối không đứng vững hoặc cánh tay của bạn không đủ lực để giữ tạ được nữa.

6. Hít xà

20

 

Đây là bài tập rất phổ biến trong các phòng gym, với kết hợp giữa cơ ngực, bụng và khủyu tay. Tuy nhiên nếu tập không đúng phương pháp thì bài tập này có thể dẫn đến nhiều tác hại, như gây kiệt sức, chấn thương vai, hay thậm chí là gây hại cho tim. Do đó, cần nghiên cứu kĩ trước khi thực hiện, và tập vừa theo sức của mình.

Bài viết mới nhất

Hoa hậu Thanh Thủy – Viên ngọc Việt tỏa sáng rực rỡ tại Miss International 2024

Hoa hậu Thanh Thủy đã trở thành cô gái Việt Nam đầu tiên đạt được danh hiệu cao nhất tại cuộc thi Hoa hậu...

YOGA: TĂNG CƯỜNG SỨC KHỎE VÀ LÀM ĐẸP HIỆU QUẢ TỪ BÊN TRONG

Tập luyện Yoga thường xuyên không chỉ giúp cơ thể trở nên linh hoạt và săn chắc mà còn mang lại nhiều lợi ích...

Việt Nam giành HCĐ ở giải vô địch quyền Judo thế giới 2024

Nối tiếp thành công năm ngoái, Judo Việt Nam lên đường sang Mỹ tham dự giải vô địch quyền thế giới...

Nghệ sĩ Việt Anh tổ chức đêm nhạc với chủ đề “Về nhà – Về giữa thiên nhiên” 

Tác giả của loạt ca khúc nổi tiếng một thời, gắn liền với tên tuổi của Thu Phương, Lam Trường lại...

Liên hoan Võ thuật Quốc tế TPHCM 2024: Sự kiện thu hút sự chú ý của giới võ thuật trong và ngoài nước

Năm 2024, Thành phố Hồ Chí Minh sẽ tiếp tục khẳng định vị thế là trung tâm giao lưu văn hóa...