Tất nhiên là chúng ta phải thực hiện tập luyện cho giảm mỡ toàn thân xuống trước rồi đúng không và phải thực hiện các bài tập bụng cho nam nữa thì nó mới có thể hiện ra cho mình.
Chúng ta sẽ cùng tìm cách làm thế nào để có cơ bụng v-cut đẹp như các model như thế nào.
Chuyện đầu tiên là phải giảm mỡ, chúng ta có nhiều cách để giảm mỡ như là ăn kiêng, tập các bài cardio cường độ cao và tập tạ. Nếu có thể bạn hãy thực hiện đồng thời cả 3, hoặc ít là kết hợp 2 cái như ăn kiêng tập tạ, ăn kiêng tập cardio. Bạn sẽ giúp tỉ lệ mỡ của mình giảm đi nhanh chóng hơn.
Còn ở bài viết này chúng ta sẽ đi về làm thế nào để có cơ bụng v-cut đẹp bằng các bài tập bụng cho nam. Dĩ nhiên là nếu bạn không tập bụng mà chỉ tập tạ, giảm cân các kiểu thì vẫn có múi bụng thôi, tuy nhiên vùng cơ trung tậm của bạn sẽ rất yếu.
Mà vùng cơ này yếu thì bạn cũng khó mà thực hiện được các bài tập cho nhóm cơ khác tốt được, ví dụ như squat chẳng hạn.
Vì thế việc tập bụng thật sự vẫn cần thiết, không phải để giảm mỡ bụng, mà là để giúp phần trung tâm khỏe và cắt nét rõ ràng hơn.
Vậy thì bây giờ chúng ta sẽ đi vào cách làm thế nào để có cơ bụng v-cut đẹp với các bài tập bụng dưới đây ngay nha.
Decline Bench Russian Twist – Vặn hông trên ghế kiểu Nga
Bạn có bao giờ nghe tới bài tập Russian Twist hay chưa ?. Nếu bạn là fan của Ulisses thì bạn sẽ thấy anh chàng này thường xuyên tập luyện bài này.
Đây là một bài tập cơ liên sườn, nó cũng giúp cho phần bụng dưới cắt nét V-cut hiệu quả.
Để thực hiện bài này rất đơn giản.
Đầu tiên bạn bài ghế tập gập bụng, sau đó ngả người ra sau 45 độ, bạn có thể cầm thêm tạ để tập để tăng thêm độ khó và hiệu quả nhanh hơn.
Xoay người sang bên phải
Xoay ngược lại bên trái
Chú ý luôn giữ tạ ở trước ngực của mình nhé.
Nếu chưa quen bài này thì bạn có thể ngồi trên sàn để tập trước hoàn toàn ổn.
Tập gập bụng ngược trên ghế dốc
Đầu tiên bạn sẽ nằm vào ghế tập bụng, với đầu của bạn ở phần cao hơn của ghế.
Hai tay bám chắc vào mép ghế trên đầu. 2 chân đăt trên sàn.
Để tăng độ khó cho bài tập này, bạn có thể kẹp vào 2 bàn chân 1 quả tạ Dumbell (nên chọn loại tạ nhẹ với những bạn mới tập và tạ có vành rộng để dễ dàng giữ hơn). Hoặc để an toàn hơn thì bạn có thể dùng các băng quấn tạ đeo vào cổ chân tập.
Sau khi chuẩn bị xong, bạn từ từ nâng 2 chân lên cao, lòng bàn chân ngửa trên trên để giữ tạ, cơ bụng căng cứng, không nên đưa lên cao quá sẽ làm mất áp lực vào cơ bụng nhé.
Từ từ hạ xuống và lặp lại động tác (chú ý chân không chạm xuống sàn).
Gập bụng ngược trên ghế kết hợp xoay hông
Tương tự như bài tập ở trên, chỉ khác là khi bạn nâng 2 chân lên thì hông cũng xoay sang 1 bên đồng thời mà thôi.
Bài tập cần gạt nước trên ghế
Với bài tập này, bạn cần có một Rack đỡ tạ hoặc bám sát tay vào méo ghế.
Nằm ngửa trên sàn, 2 tay cầm vào tạ đòn trên Rack đỡ tạ.
Nâng 2 chân lên vuông góc sàn, sau đó vặn hông qua bên phải, rồi vặn ngược sang bên trái.
Nâng cao hơn 1 chút, 2 tay bạn giữ thanh đòn mà không cần tới Rack.
Nâng cao hơn chút nữa, bạn đu người trên xà đơn và thực hiện động tác.
Treo người gập bụng ngược với tạ
Một bài nâng cao hơn của bài gập bụng với tạ ở trên.
Đầu tiên các bạn đặt cục tạ dumbell lên ghế cao ngang tầm chân bạn khi lên xà, sau khi lên thì dùng 2 châm quặp lấy tạ.
Các bạn thực hiện nâng cao 2 chân lên càng cao càng tốt và nhấc hẳn mông của mình lên.
Cuối cùng vẫn là 1 lời nhắc nhở cho các bạn là để có cơ bụng đẹp thì cách duy nhất là phải giảm tỉ lệ mỡ xuống thật thấp (dưới 9% là tốt nhất) để giúp cơ thể lộ rõ đường nét cơ bắp của mình nhé.
