1. Giấc ngủ trưa quá dài
Giấc ngủ trưa lý tưởng không nên quá 30 phút.
Ngủ trưa là một cách hiệu quả để nâng cao năng suất làm việc trong khoảng thời gian còn lại của một ngày. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ngủ trưa ít hơn 30 phút. Theo số liệu từ tổ chức nghiên cứu bệnh ung thư châu Âu, thói quen ngủ trưa quá một giờ mỗi ngày làm tăng nguy cơ tử vong sớm lên tới 32%.
2. Thiếu ngủ
Nếu bạn thiếu ngủ thường xuyên, bạn sẽ phải đối mặt với nguy cơ cao bị bệnh tiểu đường, huyết áp cao và nhiều vấn đề sức khỏe khác. Một nghiên cứu đã tìm thấy mối liên kết rõ rệt giữa thiếu ngủ và tăng cân ở cả trẻ em và người lớn.
Ngoài việc cản trở sự phát triển thể chất và gây ra tình trạng béo phì, không ngủ đủ giấc còn cản trở sự phát triển hệ của thần kinh và gây tổn thương tế bào não. Vì vậy, bạn nên ngủ đủ 7 – 9 tiếng mỗi đêm.
3. Uống nước ngọt
Hàm lượng đường trong một số thức uống phổ biến.
Một lon soda chứa khoảng 10 thìa cà phê đường, tương ứng với 100% lượng đường được khuyến cáo mỗi ngày. Theo một nghiên cứu trên tạp chí Y học New England, những người uống một lon nước ngọt mỗi ngày sẽ bị tăng cân và dễ mắc các bệnh tiểu đường, tim mạch, bệnh gút và nhiều bệnh khác.
4. Ngồi liên tục
Ngồi quá lâu có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, trầm cảm và một số loại ung thư. Ngay cả việc tập thể dục đều đặn cũng không thay đổi được tác hại khi ngồi liên tục suốt tám giờ làm việc.
Đặc biệt, ngồi sai tư thế còn làm giảm quá trình lưu thông máu và khiến cột sống bị cong vẹo. Một nghiên cứu được thực hiện với 17.000 người trong suốt 12 năm cho thấy bất kể tuổi tác, cân nặng, giới tính hay số lượng bài tập thể dục, những người ngồi nhiều thường có tuổi thọ ngắn hơn.
5. Vùi đầu vào smartphone hoặc máy tính bảng
Duy trì tư thế sai khi sử dụng smartphone tác hại lâu dài đến hệ xương.
Việc sử dụng các thiết bị thông minh là thủ phạm chính dẫn đến tình trạng đau lưng, cứng cổ. Tư thế sai gây ra sức ép lên vai cổ, tạo nên sự căng thẳng lên cơ bắp và dẫn tới tổn thương cột sống cũng như căng cơ hoặc chèn ép dây thần kinh.
Thực tế, một cuộc khảo sát tại Anh tiết lộ 84% số người được hỏi ở độ tuổi từ 18 – 24 phải chịu đựng những cơn đau ở lưng dưới do dành quá nhiều thời gian cho điện thoại, máy tính bảng,…
6. Sử dụng giày dép, áo ngực không đúng kích cỡ, túi xách quá khổ
Chắc hẳn chị em nào cũng từng trải qua cảm giác không thoải mái khi mặc một chiếc áo ngực chật ních. Chúng ta thường cho rằng đây là cảm giác nhất thời, chỉ ảnh hưởng trong một thời gian ngắn. Tuy nhiên, các chuyên gia cho biết điều này sẽ dẫn đến các vấn đề về lưng trong suốt cuộc đời và gây ra nhiều hệ quả như viêm dây chằng,…
Giày dép cũng ảnh hưởng lớn đến tư thế và sức khỏe. Những đôi giày không tốt cho chân (như giày cao gót) làm tăng nguy cơ té ngã, bong gân, thoái hóa nhanh các khớp bàn chân và thậm chí là thoái hóa cột sống.
Ngoài ra, bạn cũng không nên sử dụng những chiếc túi xách quá to, cho dù chúng rất đẹp và thời trang. Các nhà khoa học khuyến cáo phụ nữ không nên xách nặng quá 10% trọng lượng cơ thể trong một thời gian dài.
