Tiếp theo loạt bài về Bí kíp sống đẹp, ngày hôm nay mình sẽ giới thiệu cho các bạn 11 động tác Yoga đơn giản để tập luyện trước khi đi ngủ. 11 động tác này cũng rất phù hợp với những người mới bắt đầu tìm hiểu về Yoga và nếu không có thời gian để tới các trung tâm thì bài tập này sẽ rất hữu ích để tập luyện ở nhà đấy.
1. Tư thế thả lỏng
Gập người như hình trên. Chú ý lưng hơi cong, đầu rũ xuống, phần bắp chân thẳng và chạm đất.
2. Tư thế gập người
- Duỗi thẳng cả hai tay đặt dọc theo đùi.
- Gập người xuống đầu chạm đất.
- Cả thân người phía trên nằm trên đùi.
- Cơ thể thư giãn.
3. Tư thế nằm nửa người
Thực hiện động tác như hình vẽ. Chú ý cả thân người dồn trọng lựa về tay trái; tay trái giữ thẳng, tay phải hơi cong, đầu chạm đất.
4. Tư thế kiểu “con bò”
Giống tư thế 1 nhưng đầu ngẩng lên
5. Tư thế gập người
Gập người như hình vẽ. Chú ý lưng và cả phần thân người thẳng.
6. Tư thế dạng chân
Dạng chân ở tư thế thư giãn. Hai tay đặt xuống đất, người hơi cúi.
7. Tư thế “con bướm”
Thực hiện tư thế như động tác 6 nhưng hai chân co lại.
8. Tư thế nằm thư giãn
Nằm ngửa người xuống tấm thảm và lấy một chiếc gối đặt dưới lưng. Hai chân chụm vào nhau như hình vẽ.
9. Tư thế chéo chân
Chéo chân trái sang phải (hoặc ngược lại) sao cho chân trái vuông góc với chân phải như hình vẽ.
10. Tư thế chống chân vào tường
Hai chân thẳng và chống vào tường. Phần thân người trên nằm trên thảm và vuông góc với tường.
11. Tư thấp gập đầu gối
Gập người như hình vẽ, chú ý lưng thẳng và luôn chạm đất.
Cuối cùng: Tư thế nằm thư giãn người
