1. Chạy trên máy tập (Elliptical Trainer):
Elliptical Trainer là loại máy tập hiện đại cho phép ước tính lượng calo đốt cháy từ trọng lượng và tuổi tác của người tập. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể điều chỉnh cường độ tập bằng cách thay đổi độ dốc. Mỗi giờ tập sẽ giúp cơ thể đốt cháy 303 calo.
2. Aerobic dưới nước:
Aerobic dưới nước phù hợp với mọi lứa tuổi, ngay cả những người tùng bị chấn thương. Không chỉ giúp giữ dáng hiệu quả, aerobic dưới nước còn tốt cho tim mạch và đem lại nhiều lợi ích sức khỏe cho người tập. Cơ thể sẽ tiêu hao 334 calo cho một giờ tập luyện.
3. Pilates:
Pilates là một phương pháp giảm cân hiệu quả bằng cách kết hợp một chuỗi hoạt động có kiểm soát để tăng sức mạnh cơ bắp và cải thiện sức khỏe. Một trong những ưu điểm lớn nhất của pilates là phương pháp này giúp tăng cường sự deo dai cho toàn cơ thể.
4. Đi bộ đường dài:
Đi bộ đường dài là hoạt động đốt cháy calo một cách khá thú vị, vì bạn có thể khám phá và thưởng thức cảnh vật trên đường đi. Một lưu ý là bạn nên chuẩn bị giày chuyên dụng để bảo vệ đôi chân và tránh các chấn thương.
5. Tập thể dục cường độ cao:
Tập thể dục cường độ cao không chỉ giúp gìn giữ cơ bắp mà còn tiết kiệm thời gian. Ngoài ra, một số bài tập cường độ cao có thể giúp bạn tiếp tục đốt calo 2 – 4 giờ sau buổi tập.
6. Chạy với tốc độ 8km/h:
Chạy là bài tập truyền thống, nhưng không kém phần hiệu quả để đốt cháy calo và mỡ thừa. Ưu điểm của bài tập này là không đòi hỏi cơ sở vật chất và dễ dàng thực hiện. Chạy với tốc độ 8km/h giúp đốt cháy khoảng 503 calo và nếu nâng lên 13km/h, con số này sẽ lên tới 716 calo.
7. Chạy lên cầu thang:
Việc leo lên cầu thang giúp các cơ vòng mông và đùi hoạt động tối đa, khiến vòng 3 và đùi săn chắc, gọn gàng. Không chỉ vậy, bạn còn có thể đốt cháy 546 calo cho việc chạy lên và xuống cầu thang mỗi giờ.
8. Nhảy zumba:
Nhảy Zumba là một trào lưu phổ biến hiện nay. Nhảy zumba rất đơn giản, tốt cho sức khoẻ, dễ học và phù hợp với giói nữ. Nhảy zumba giúp đốt cháy hơn 1000 calo cho mỗi buổi tập khoảng 1,5 – 2 giờ.
9. Bơi lội:
Bơi lội là một môn thể thao tuyệt vời, giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, làm xương chắc khỏe và cơ thể dẻo dai. Bơi lội còn là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo, giúp cơ thể tiêu hao khoảng 595 calo cho mỗi giờ tập luyện.
10. Nhảy dây:
Nhảy dây là phương pháp giảm cân được nhiều người lựa chọn bởi tính đơn giản và hiệu quả thiết thực. Cứ mỗi giờ nhảy dây, bạn sẽ đốt cháy khoảng 716 calo, cao hơn nhiều so với các hoạt động chạy bộ, bơi lội hay nhảy zumba.
