1. Thực phẩm sạch, chất lượng
Ăn uống những thực phẩm chất lượng kèm theo lối sống có tổ chức, thói quen ăn uống hợp lý. Ăn uống sạch sẽ đòi hỏi kỷ luật trong lối sống và chọn những thực phẩm chất lượng tốt với số lượng phù hợp. Chọn những thực phẩm chất lượng tốt để có được các chất dinh dưỡng tốt nhất cho cơ thể.
Nên ăn những loại rau quả có chất chống oxy hóa cao và thải độc cho cơ thể. Điều này sẽ giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện sức đề kháng cho cơ thể, đồng thời, giúp các tế bào được tái tạo nhanh hơn.
2. Cắt giảm chất ngọt
Cắt giảm tối đa việc sử dụng tất cả các loại chất ngọt nhân tạo có trong đồ uống soda, nước trái cây và đồ uống khác. Bởi những chất ngọt này có nguy cơ cao gây béo phì, tiểu đường và các vấn đề về tim mạch.
Đường fructose được nạp vào cơ thể sẽ được gan trực tiếp xử lý và lưu trữ dưới dạng mỡ. Nếu liên tục nạp fructose trong thời gian dài, xung quanh gan sẽ liên tục tích lũy một lượng mỡ xấu.
Hãy ngừng uống các loại nước giải khát đóng lon bởi chúng chứa lượng lớn chất làm ngọt, đồng thời, CO2 trong nước có gas cũng sẽ khiến bạn bị thất thoát một lượng lớn canxi, gây loãng xương. Trẻ nhỏ uống nhiều nước có gas cũng sẽ dễ bị còi xương, và béo phì.
3. Tránh xa thực phẩm đóng hộp
Thị trường thực phẩm đóng hộp đang ngày càng phổ biến, đa dạng về chủng loại, do đó có rất nhiều sản phẩm sử dụng chất bảo quản và các chất phụ gia không rõ nguồn gốc xuất xứ và không có nhãn mác.
Vỏ đồ hộp được làm bằng kim loại còn có thể ngấm vào thực phẩm, đặc biệt là những loại hoa quả có chứa axít hay thực phẩm chứa mỡ sẽ hòa tan và hấp thu kim loại rất nhanh. Kim loại này khiến gan khó đào thải chất độc đồng thời giảm quá trình hấp thụ khoáng chất và gây hại tới cơ thể người tiêu dùng.
Nếu tiêu thụ thực phẩm đóng hộp thường xuyên, các chất này có thể tích lũy trong cơ thể, tới khi lượng đủ lớn sẽ gây rất nhiều tác hại đến sức khỏe như bệnh tim mạch, thậm chí có thể gây ung thư. Một số loại thực phẩm đóng hộp có lượng chất béo khá cao, thậm chí hàm lượng muối cũng cao vì thế mà có thể gây ra béo phì.
4. Chú trọng đến các thực phẩm tươi
Các sản phẩm thực phẩm tươi như trái cây và rau là một sự lựa chọn tuyệt vời để ăn uống sạch sẽ. Ăn thực phẩm hữu cơ tươi sẽ tăng khả năng miễn dịch và nâng cao sức khỏe tổng thể.
Lượng vitamin phong phú điển hình như vitamin C có trong rau quả sẽ giúp bạn duy trì vẻ tươi trẻ, giảm huyết áp và giảm cholesterol trong máu. Thành phần các chất chống ôxy hóa trong những loại rau quả này hạn chế sự hình thành và phát triển của một số tế bào gây ung thư hủy hoại cơ thể.
Ngoài ra, các loại thực phẩm có màu đỏ như cà rốt, đu đủ, bí đỏ… chứa hàm lượng vitamin A rất tốt cho thị lực. Đặc biệt, cà chua có tác dụng hữu hiệu trong việc ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới.
5. Uống đủ nước
Uống nước sẽ giúp loại bỏ các chất thừa cũng như độc tố ra khỏi cơ thể. Khi bạn uống đủ nước, các độc tố còn được loại bỏ ra khỏi cơ thể qua việc tiết mồ hôi.
Hệ thống thận của chúng ta là cơ quan duy nhất lọc nước và nó hoàn toàn phụ thuộc vào nước để hoạt động. Do vậy, uống nước hàng ngày là điều cần thiết để thận hoạt động hiệu quả, nhất là đối với những người cao tuổi.
