Bạn đã từng từ bỏ chiếc váy yêu thích hay những chiếc quần short đáng yêu chỉ vì thiếu tự tin về đôi chân “bắp chuối” của mình? Bạn mong muốn sở hữu một đôi chân thon gọn hơn để diện những set đồ xinh xắn mà không sợ bị mặc cảm?
Có nhiều cô nàng đã tìm đến các cách khác nhau như đến phòng tập, mua máy tập cá nhân. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể cải thiện đôi chân kém gọn gàng của mình ngay chính trong hoạt động thường ngày. Các nguyên tắc dưới đây sẽ là chìa khóa giúp bạn sở hữu đôi chân săn chắc và thon gọn ngay tại nhà, cùng tìm hiểu xem các nguyên tắc đó là gì nhé.
Ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống là một trong những yếu tố đóng vai trò quyết định trong việc cải thiện vóc dáng. Do vậy, muốn sở hữu thân hình cân đối và đôi chân thon gọn thì bạn cần tuân thủ theo một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh. Dưới đây là một số mẹo trong ăn uống bạn nên áp dụng để sớm “xóa sổ” bắp đùi quá khổ, kém sang.
– Chia thành nhiều bữa nhỏ trong một ngày thay vì 3 bữa ăn truyền thống.
– Cố gắng bổ sung năng lượng đầy đủ vào bữa sáng và không ăn no vào buổi tối. Đặc biệt, bạn cần hạn chế ăn đêm bởi đây là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể tích lũy chất béo và mỡ thừa.
– Uống nước trước bữa ăn sẽ giúp bạn cảm thấy no và giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ làm nhỏ bắp chân hiệu quả, nhanh chóng.
– Bổ sung axit béo omega-3 (có trong cá hồi, các loại hạt, rau xanh…) thay vì chất béo bão hòa (có trong bơ, mỡ) và chất béo trans (có trong các loại thực phẩm chiên dầu, đồ ăn sẵn, bánh ngọt…)
– Tích cực bổ sung rau và trái cây trong các bữa ăn hàng ngày, trái cây và rau có nhiều chất xơ, giúp giảm lượng chất béo tích tụ trong cơ thể. Ngoài ra, chúng còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết rất tốt cho sức khỏe của bạn.
– Không được nhịn đói, nhịn đói sẽ làm rối loạn sự trao đổi chất khiến cơ thể dễ dàng tăng cân hơn.
Tăng cường vận động
Không cần thiết phải đến phòng tập mới có thể sở hữu đôi chân thon gọn, bạn hoàn toàn có thể tăng cường vận động ngay trong sinh hoạt hàng ngày bằng các cách sau.
– Thay vì dùng thang máy, hãy sử dụng cầu thang bộ nếu có thể. Nếu bạn sống gần nơi làm việc, trường học thì hãy chạy bộ hoặc đi bộ đến đó. Đây là cách vận động tuyệt vời vừa giúp tăng cường sức khỏe, vừa hỗ trợ đốt cháy chất béo ở chân hiệu quả.
– Chơi thể thao là một cách giúp làm thon gọn chân nhanh chóng và hiệu quả nhất. Đạp xe, chơi tennis, bóng rổ, bơi lội… là những gợi ý hoàn hảo dành cho bạn. Đặc biệt, bơi lội là môn thể thao giúp cải thiện vóc dáng rất tốt, bơi lội đốt cháy calo, mỡ thừa, Chăm chỉ bơi lội sẽ nhanh chóng mang lại cho bạn đôi chân săn chắc, dẻo dai và thon gọn.
– Làm việc nhà cũng là cách hay khiến bạn trở nên năng động hơn và hỗ trợ quá trình giảm béo phần chân hiệu quả. Các nghiên cứu cho thấy, khi làm việc với âm nhạc giúp cải thiện tâm trạng của bạn và nâng cao hiệu suất công việc. Chính vì thế, bạn hoàn toàn có thể vừa làm việc nhà, vừa bật những bản nhạc yêu thích, vừa thư giãn lại vừa là cách đốt cháy calo hiệu quả.
Hãy chăm chỉ áp dụng các nguyên tắc trên để sớm sở hữu đôi chân “đẹp đúng chuẩn” ngay tại nhà nhé các nàng!
